Важны ли калории в жизни человека: рассуждаем о питательном топливе

Наш организм полностью зависит от продовольственного сырья, чистой питьевой воды и витаминно-минеральных добавок. Пищевые продукты являются главными поставщиками энергии, без них невозможна полноценная жизнедеятельность внутренних органов. Человеку необходимо получать достаточное количество еды не менее трех раз в сутки, но при этом многие поглощают ее без перебора, не анализируя состава, наличия полезных веществ и количество калорий.

Содержание

Между прочим, это важные критерии от которых напрямую зависит состояние здоровья (работа сердца, обменные и эндокринные процессы). Необходимо понять, важны ли калории в жизни человека, действительно ли они полезны и сколько потреблять, чтобы не навредить организму?

Минимум у каждого свой

Для начала определим, что такое «калория» — это некий датчик измерения энергоотдачи топлива. Эта единица применяется для выявления энергетической ценности каждого продукта. Обычно на упаковке цифра отображается в килокалориях или джоулях. После полноценного усвоения поглощаемой пищи, организм начинает ее расходовать или попросту «сжигать» при помощи метаболических процессов, преобразуя еду в питательные вещества. Неизрасходованное топливо откладывается про запас на разных участках тела в виде жира.

Как определить рекомендуемый минимум ежедневных килокалорий? Организация здравоохранения (ВОЗ) давно утвердила нужный баланс, в основе которого лежит получение всех полезных веществ и сохранение нормальной весовой категории. Правда для каждого человека этот минимум индивидуальный, зависит от половой принадлежности, возрастной категории и роста. Немаловажное значение имеет сфера деятельности и активность.

потребление калорий

Диетологи озвучили суточную норму этой единицы энергии для молодого мужчина до 30 лет, который занимается умственным трудом и мало уделяет времени спорту. В этом случае цифра не должна превышать 2400 ккал. И чем старше человек, тем меньшее количество топлива ему нужно, чтобы не заплыть жировыми отложениями. Что касается активного мужчины примерно такого же возраста, то потребление калорий составит 3000 в сутки.

Это приблизительные данные разработанные экспертами. Для точного расчета потребуются расширенные параметры о человеке. При помощи простой арифметики удастся откорректировать сбалансированное меню, которое позволит поддерживать вес и здоровье в норме. С женским полом дела обстоят немного иначе.

Калории – враг фигуре

Большинство девушек щепетильно относятся к еде, заботясь о своем внешнем виде, обделяют себя в продуктах питания. Некоторые индивиды и вовсе доходят до крайности, полностью исключают все продовольственное сырье и пытаются голодать. В погоне за стройностью женщины теряют здоровье и красоту, не задумываясь о главном назначении калории, которые жизненно необходимы для функционирования организма. Это как бензин для автомобиля, без топлива транспорт не двинется с места.

Питаясь воздухом и солнцем, вы собственноручно обрекаете себя на мучения. Сбросить лишние килограммы и контролировать вес можно методом правильного расчета калорий.

Усредненный минимум для молодых девушек не старше 25 лет равен 2000 ккал – если отсутствуют физические нагрузки. Дамы, находящиеся в постоянном движении могут позволить себе употреблять 2400 ккал в сутки и не полнеть.

Баланс между потреблением и сжиганием: как определить?

калории в еде

Абсолютно всем людям независимо от пола и возраста требуется поставка топлива в виде полноценной пищи. Но чтобы впоследствии калории не превратились в ненавистный жир, их требуется как-то сжечь. В этом может помочь ваш собственный организм. Будем разбираться, на что тратится часть энергии:

  • Метаболические процессы (уходит 10% от общего числа калорий) – переваривание продуктов, всасывание питательных веществ, кровоснабжение, дыхание.
  • Физическая нагрузка, позволяющая довольно быстро устранить накопившиеся отложения. Чем интенсивней и продолжительней упражнения, тем эффективней результат.

Гармоничное и комплексное сочетание сбалансированной диеты и нагрузок сделает ваше тело упругим, подтянутым и здоровым. Сокращая килокалории (менее 1200 в день) организм начинает поглощать энергию из мышечной ткани, в итоге наблюдается нарушение обмена веществ, замедление метаболизма, ухудшаются показатели крови и общее самочувствие.

Не приходится ждать долгожданного похудения, поскольку в организме меняется гормональный фон. Чтобы не допустить такой ситуации важно придерживаться «золотой середины» — соблюдать соотношение поступающих белков (50%), углеводов (30%) и жиров (20%).

Вред от пустых калорий

Продукты и блюда, обогащенные углеводами и жирами ничего кроме болезней и прибавки в весе, не приносят. Об этом утверждают диетологи всего мира. Сегодня рынок продовольственных товаров усыпан вредными сладостями, колбасами и прочим непригодным для человека сырьем, которое не содержит полезных веществ (витамины, минералы, белки). Поэтому человечество активно полнеет.

Вдобавок такие товары усугубляют состояние здоровья, вызывают развитие злокачественных и сердечных патологий, не говоря уже об ожирении. Многие попросту не обращают внимания на качество еды, пичкают в себя пустые калории типа чипсов, полуфабрикатов, пирожных, газировки и фаст-фудов. Вся эта пища преимущественно состоит из сплошных консервантов и искусственных стабилизаторов, наносящих значительный урон здоровью.

количество еды

Она выгодна для тех, кто ее изготавливает (маркетинговый ход), но опасна для потребителей. Научно доказано и проверено жизнью, что нации, в рационе которых присутствует простая и нежирная пища живут дольше, реже страдают от сердечных болезней, лишнего веса и рака. Примером тому выступают китайцы, среди них очень много долгожителей (возраст превышает 100 лет). Рацион этого народа изобилует рисовой крупой и морепродуктами, богатые жирными кислотам и белками.

Исходя из вышесказанного, можно смело утверждать о том, что следует исключить из меню пустые и неполезные калории, не имеющие никакой питательной ценности.

Оценка статьи:
[Голосов: 1 Средняя: 5]
Рейтинг статьи 5/5 - 1 оценок
Автор:

Другие статьи по теме

Gormon_balance_2
Гормональный баланс у женщин: какие продукты нужно кушать, а от потребления которых надо отказаться
В данной статье хочется рассказать о том, какие продукты питания способны стабилизировать гормональный фон дамы, а какие негативно влияют на его состояние.
Predpochtenie_v_ede_1
Что делать с людьми, которые осуждают ваши предпочтения в еде
Скептики осуждают ваш образ жизни? Мы расскажем, как с этим бороться, никому при этом не навредив.
yabloko
12 фруктов и овощей с самым большим содержанием пестицидов
В данной статье представлены 12 овощей и фруктов, в составе которых есть максимально большое количество пестицидов.
belok_3
Белок: трансформеры нашего тела и «руководители» всех процессов
Белок – строительный компонент для регулирования химических реакций нашего организма. Какие задачи возложила природа на эту важную молекулу? Все интересное и познавательное представлено в материале.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх