Продукты содержащие цинк | Дефицит цинка в организме человека

Продукты, содержащие цинк, нехватка цинка, его роль в организме человека

Для здоровья организма, в рационе каждого человека непременно должен присутствовать цинк. Он способствует эффективной деятельности мозга, обладает целебными свойствами и участвует в обмене веществ, так как является составляющим всех ферментов и витаминов.

Недостаток цинка в организме может негативно отразиться на его иммунной системе, процессах кровообразования и репродуктивной функции.

цинк в еде

Цинк очень важный микроэлемент как для мужчин, так и для женщин. Именно благодаря этому элементу женщины имеют красивые пышные волосы и крепкие ногти.

Цинк также воздействует и на кожу, делая ее упругой и здоровой, поэтому входит в состав многих косметических средств. Продукты, содержащие цинк, очень полезны и для мужской половины.

Этот важный микроэлемент предотвращает развитие рака простаты, усиливает выработку сперматозоидов, положительно влияет на репродуктивную систему мужчины.

Продукты, которые содержат цинк

Для поддержания внешней красоты и здоровья организма, рацион каждого человека должен быть сбалансированным и включать в свой состав следующие продукты:

  1. Самыми богатыми на цинк считаются морепродукты. Этот микроэлемент присутствует во всех разновидностях рыб, а также в более деликатесных продуктах, таких, как крабы, омары, креветки. Морепродукты обязательно должны быть составляющей рациона здорового человека, потому что они способны поддержать уровень цинка в организме на нужном уровне.
  2. Не менее важную роль в рационе богатом на цинк, занимает мясо и птица. Эти продукты богаты животным белком, поэтому способны насытить организм цинком. Мясо необходимо употреблять несколько раз в неделю: говядину, баранину, телятину, свинину, курицу, индейку.
  3. Из овощей, которые содержат цинк, можно выделить помидор, свеклу, чеснок, спаржу, редьку. Полезно употреблять в пищу бобовые — горох, фасоль, чечевицу. Безусловной пользой обладают семена тыквы, которые нужно употреблять в сыром виде, так как жареные тыквенные семечки цинка не содержат.
  4. Не стоит забывать о фруктах и овощах. В ежедневном меня обязательно должны быть морковь, картофель, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), апельсины и лимоны. В летний период в рацион обязательно добавить яблоки, груши, вишни, ягоды.

Дефицит цинка

Цинк – это микроэлемент, необходимый для нормального здорового функционирования любой клетки. Нехватка этого элемента в организме, может отразиться как на взрослых людях, так и на детях, повлиять на самочувствие людей пожилого возраста.

При нехватке цинка в детском организме, происходит замедление роста и развития ребенка, ослабляется детский иммунитет. Особенно восприимчив к нехватке цинка организм мальчиков, так как его нехватка, может отразиться на их половом развитии.

Также очень важно поддерживать уровень цинка в организме беременной женщины, чтобы обеспечить потребность плода в цинке. Его дефицит может привести к преждевременным родам или рождению ослабленных детей.

Дефицит цинка может быть вызван болезнями печени, нарушением деятельности щитовидной железы, большим количеством фитина в употребляемых продуктах, так как фитин замедляет усвоение цинка. Однако, не стоит забывать, что так же как опасен дефицит цинка, так и опасен его переизбыток в организме человека.

Повышенное содержание цинка оказывает очень вредное воздействие на организм. Это может сказаться на замедлении роста костной ткани, нарушении рефлекторной деятельности сухожилий и очень опасно тем, что может спровоцировать малокровие.

Недостаток цинка в организме, может вызывать серьезные заболевания, нарушения систем и функций организма. Для того чтобы предотвратить такие неприятные явления, необходимо знать, какие цинксодержащие продукты должны быть в рационе каждого человека.

Оценка статьи:
[Голосов: 0 Средняя: 0]
Автор:

Другие статьи по теме

Продукты, содержащие ванадий: польза и вред данного микроэлемента
Все самое полезное и интересное о микроэлементе ванадий, в каких продуктах он содержится, а также что происходит с телом при его недостаче или переизбытке читайте именно тут.
Что можно кушать вегетарианцу на майские праздники?
Собираясь на пикник на майские праздники, все люди запасаются мясом для шашлыка. Но что же делать, если в компании есть вегетарианец? Чем его угостить и побаловать? Именно об этом можно узнать из данной статьи.
Пять простых советов как поменять свою сладкую жизнь на здоровую и разнообразную
5 простых советов как отказаться от сахара, используя полезные соусы, специи, и приправы
«Здоровые» завтраки, которыми я не буду кормить своих детей
В данной статье пойдет речь о том, какими «здоровыми» завтраками не следует кормить малыша и по каким причинам лучше этого не делать.

Комментарии ( 2)

  1. Татьяна:

    Как же узнать: недостаток у тебя в организме цинка или переизбыток? Мне тем более непонятно, потому что ногти у меня крепкие, а волосы совсем никудышные. Народная медицина, вроде бы, еще чернику советует для пополнения цинка? Это правда?

    1. Галина Плоцкая:

      Татьяна, черника полезная ягода. Но узнать содержание цинка можно сделав соотвествующий анализ крови.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх

ЖИР на животе уходит за 4 дня, если смешать соду и …


Узнать секрет рецепта …