Продукты, содержащие цинк, нехватка цинка, его роль в организме человека

Для здоровья организма, в рационе каждого человека непременно должен присутствовать цинк. Он способствует эффективной деятельности мозга, обладает целебными свойствами и участвует в обмене веществ, так как является составляющим всех ферментов и витаминов. Недостаток цинка в организме может негативно отразиться на его иммунной системе, процессах кровообразования и репродуктивной функции.

цинк в еде

Цинк очень важный микроэлемент как для мужчин, так и для женщин. Именно благодаря этому элементу женщины имеют красивые пышные волосы и крепкие ногти. Цинк также воздействует и на кожу, делая ее упругой и здоровой, поэтому входит в состав многих косметических средств. Продукты, содержащие цинк, очень полезны и для мужской половины. Этот важный микроэлемент предотвращает развитие рака простаты, усиливает выработку сперматозоидов, положительно влияет на репродуктивную систему мужчины.

Продукты, которые содержат цинк

Для поддержания внешней красоты и здоровья организма, рацион каждого человека должен быть сбалансированным и включать в свой состав следующие продукты:

  1. Самыми богатыми на цинк считаются морепродукты. Этот микроэлемент присутствует во всех разновидностях рыб, а также в более деликатесных продуктах, таких, как крабы, омары, креветки. Морепродукты обязательно должны быть составляющей рациона здорового человека, потому что они способны поддержать уровень цинка в организме на нужном уровне.
  2. Не менее важную роль в рационе богатом на цинк, занимает мясо и птица. Эти продукты богаты животным белком, поэтому способны насытить организм цинком. Мясо необходимо употреблять несколько раз в неделю: говядину, баранину, телятину, свинину, курицу, индейку.
  3. Из овощей, которые содержат цинк, можно выделить помидор, свеклу, чеснок, спаржу, редьку. Полезно употреблять в пищу бобовые — горох, фасоль, чечевицу. Безусловной пользой обладают семена тыквы, которые нужно употреблять в сыром виде, так как жареные тыквенные семечки цинка не содержат.
  4. Не стоит забывать о фруктах и овощах. В ежедневном меня обязательно должны быть морковь, картофель, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), апельсины и лимоны. В летний период в рацион обязательно добавить яблоки, груши, вишни, ягоды.

Дефицит цинка

Цинк – это микроэлемент, необходимый для нормального здорового функционирования любой клетки. Нехватка этого элемента в организме, может отразиться как на взрослых людях, так и на детях, повлиять на самочувствие людей пожилого возраста.

При нехватке цинка в детском организме, происходит замедление роста и развития ребенка, ослабляется детский иммунитет. Особенно восприимчив к нехватке цинка организм мальчиков, так как его нехватка, может отразиться на их половом развитии.

Также очень важно поддерживать уровень цинка в организме беременной женщины, чтобы обеспечить потребность плода в цинке. Его дефицит может привести к преждевременным родам или рождению ослабленных детей.

Дефицит цинка может быть вызван болезнями печени, нарушением деятельности щитовидной железы, большим количеством фитина в употребляемых продуктах, так как фитин замедляет усвоение цинка. Однако, не стоит забывать, что так же как опасен дефицит цинка, так и опасен его переизбыток в организме человека. Повышенное содержание цинка оказывает очень вредное воздействие на организм. Это может сказаться на замедлении роста костной ткани, нарушении рефлекторной деятельности сухожилий и очень опасно тем, что может спровоцировать малокровие.

Недостаток цинка в организме, может вызывать серьезные заболевания, нарушения систем и функций организма. Для того чтобы предотвратить такие неприятные явления, необходимо знать, какие цинксодержащие продукты должны быть в рационе каждого человека.

Оценка статьи:
[Голосов: 0 Средняя: 0]
Автор:

Другие статьи по теме

Bespok_eda_1
Еда, которая вызывает беспокойство
Какие продукты могут вызывать беспокойство за состояние собственного организма – об этом читайте именно тут.
hleb_1
Польза отрубного хлеба: познавательно об отходах из зерна
Насколько велика польза отрубного хлеба, и кому можно его употреблять? В материале описана подробная информация о составе, целебном воздействии и противопоказаниях.
Salat
Пять простых советов как поменять свою сладкую жизнь на здоровую и разнообразную
5 простых советов как отказаться от сахара, используя полезные соусы, специи, и приправы
Predpochtenie_v_ede_1
Что делать с людьми, которые осуждают ваши предпочтения в еде
Скептики осуждают ваш образ жизни? Мы расскажем, как с этим бороться, никому при этом не навредив.

Комментарии ( 2)

  1. Татьяна:

    Как же узнать: недостаток у тебя в организме цинка или переизбыток? Мне тем более непонятно, потому что ногти у меня крепкие, а волосы совсем никудышные. Народная медицина, вроде бы, еще чернику советует для пополнения цинка? Это правда?

    1. Галина Плоцкая:

      Татьяна, черника полезная ягода. Но узнать содержание цинка можно сделав соотвествующий анализ крови.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх