Как кушать что угодно, не переедая при этом ни грамма?
Ваш «кусочек мороженого» когда-нибудь заканчивался двумя упаковками? А два кусочка пиццы, которые бы вас полностью устроили, превращались в четыре? Опасаетесь ли вы некоторых продуктов, потому что точно знаете, что съедите больше, чем нужно?
Содержание
- 1. Не стоит разделять пищу на «хорошую» и «плохую»
- 2. Представьте, как вы едите любимое угощенье, только в меру
- 3. Настройтесь на успех!
- 4. Тщательно распробуйте вкус еды. И продолжайте пробовать…
- 5. Дайте своим желаниям немного свободы
Если вы ответили положительно хотя бы на один вопрос, вам всего лишь нужно узнать, как употреблять некоторые продукты без фанатизма. Это означает понимание и принятие того, что ваш организм иногда хочет определенной еды. Просто нужно отмерять порции так, чтобы они вас удовлетворяли, и при этом не появлялось чувства вины.
Мы приготовили советы, которые помогут вам в этом преуспеть:
Не стоит разделять пищу на «хорошую» и «плохую»
Большинство ограничений, что входят в планирование диет, производят обратный эффект.
Попробуйте рассматривать всю пищу как равноценную (вместо того, чтобы считать что-то «вредным» или «неприемлемым»). Обычно больше всего нам хочется именно то, что нельзя – это приводит к перееданию.
Суть заключается в том, что можно есть любую еду, если вам действительно очень хочется.
Разрешив себе делать это в разумных пределах, вы уменьшите то влияние, которое эти продукты имели на вас раньше.
Представьте, как вы едите любимое угощенье, только в меру
Что вы чаще всего едите сверх нормы? Выделите пару минут, закройте глаза и представьте, как вы кушаете этот продукт медленно. С наслаждением. Почувствуйте вкус. Убедите себя в том, что одной порции достаточно (хотя бы мысленно).
Настройтесь на успех!
Если вы уверены, что не сможете отведать пиццы, не объевшись сверх нормы, тогда вы безусловно съедите больше чем нужно в следующий раз. Чтобы разорвать порочный круг, нужно изменить свое восприятие.
Повторяйте про себя или запишите как напоминание фразу вроде: «Я могу кушать любую еду без излишества».
Этот простой трюк помогает бороться с внутренним голосом, который убеждает, что вы не можете контролировать себя.
Тщательно распробуйте вкус еды. И продолжайте пробовать…
Иногда мы продолжаем что-то есть, потому что убеждаем себя, что это так же вкусно, как после первой порции. Это не всегда так, и конечно же ведет к перееданию.
Отличным способом избавиться от такой привычки является короткая остановка в процессе. Когда кушаете, периодически спрашивайте себя: «Это все еще так же вкусно и ароматно, как было во время первого кусочка? Мне все еще очень хочется насладиться этим вкусом?» Само осознание удовлетворения от еды даст вам силы остановиться, если нужно.
Дайте своим желаниям немного свободы
Мы очень часто пытаемся заглушить наши порывы в еде из-за страха переедания. Вместо этого, начните поощрять свои желания, принимая их во внимание во время следующего приема пищи. Организм начнет понемногу вам доверять, и желания наесться до отвала станет меньше.
Примерно так это может звучать в вашей голове: «Мне действительно очень хочется тоста с чесночным маслом. Это просто восхитительно. В следующий раз, когда я проголодаюсь, обязательно съем что-то максимальное похожее на чесночный тост. Я почувствую вкус, получу удовольствие, смогу ощутить аромат. Я смогу скушать ровно столько чесночного тоста, сколько мне нужно.»