5 принципов питания, которые сделают вас счастливее

5 принципов питания, которые сделают вас счастливее

Готовы ли вы кушать с улыбкой? Вот несколько принципиальных подходов к здоровому питанию, основанные на натуральных продуктах, которые улучшат ваше здоровье и поднимут настроение.

Содержание

1. Вам поможет греческая диета

основные элементы питания

Проведено достаточно обширное исследование с целью выявить, имеется ли связь между симптомами депрессии и привычками в еде.

После 7 лет тестов было установлено, что те, кто придерживается средиземноморской диеты, которая включает в себя в основном овощи, фрукты, цельные злаки и рыбу, были менее подвержены депрессии, чем те, кто питался по-другому.

2. Белки – кирпичики для вашего мозга

Было доказано, что регулярный прием добавок, содержащих аминокислоты, способствует уменьшению депрессии и улучшает функцию нервной системы, так как, белки участвуют в формировании новых нейромедиаторов в головном мозге.

Хорошая новость в том, что ваше тело уже производит 21 из необходимых аминокислот, в то время как остальные 9 можно легко найти в доступных продуктах, которые обычно включают в любую сбалансированную диету:

  • Свинина
  • Говядина
  • Ветчина
  • Мясо птицы
  • Морепродукты

Все эти продукты чрезвычайно богаты необходимыми составляющими. Яйца и молочные продукты также имеют высокое содержание белка и аминокислот.

Если вы вегетарианец, вам все равно необходимо получать достаточное количество белка из растительных источников, таких как:

  • Киноа
  • Тофу
  • Орехи
  • Соевые ростки и бобы
  • Другие разновидности бобовых

3. Зачем нужны жирные кислоты Омега-3?

Омега-3, это незаменимы жиры, которые содержатся в некоторых видах рыбы, говядине лугового откорма и желтках яиц. Согласно исследованию, их недостаточное потребление приводит к депрессии.

4. Углеводы как топливо для вашего тела

Диета Палео, как и другие с крайне низким включением углеводов в рацион, могут быть популярны. Однако, до того, как вы полностью уберете хлеб с вашего стола, примите во внимание, что недостаток углеводов приводит к дополнительным нагрузкам на нервную систему. Это происходит от того, что при недостатке углеводов, падает уровень триптофана и серотонина, которые отвечают за стабильное настроение.

Несмотря на всю пользу углеводов, лучше сконцентрироваться на их источниках с низким гликемическим индексом, которые включают в себя большинство фруктов и овощей, а также цельные злаки. Эти продукты дольше поддерживают ощущение сытости и не образуют скачков уровня сахара в крови

Стоит быть осторожнее с белым хлебом, конфетами и сахаром. Они достаточно быстро усваиваются, резко поднимают уровень сахар, и так же резко меняют ваше настроение, то в хорошую, то в плохую сторону.

5. Фолиевая кислота поднимает настроение

разнообразное питание

Хотите узнать легкий способ взбодриться? Употребляйте в пищу больше зеленых овощей с листочками – в них огромное количество солей фолиевой кислоты.

Согласно исследованиям, те, кто употребляет недостаточное количество этого вещества, больше подвержены депрессиям.

Так что же нужно кушать, чтобы чаще улыбаться?

Все просто: чем больше натуральных продуктов, тем лучше.

Под натуральным питанием, в первую очередь, подразумевают:

  • Достаточное количество рыбы, вроде лосося, скумбрии или сельди, которые обеспечивают вас жирными кислотами Омега-3.
  • Множество фруктов с темно-зелеными листьями, таких как шпинат, репа и обыкновенная капуста, которые снабжают вас фолиевой кислотой.
  • Мясные продукты высокого качества, например, говядина лугового откорма и качественная курятина – эти продукты богаты аминокислотами, что помогают поддерживать работу мозга на оптимальном уровне и поддерживают вашу работоспособность в течение дня.

Следуйте этим правилам, и вы будете на шаг ближе к натуральному питанию, которое сделает ваш день немного приятнее.

Оценка статьи:
[Голосов: 0 Средняя: 0]
Автор:

Другие статьи по теме

Полезно есть мясо или нет? Советы сомневающимся
Нужно ли есть мясо? Споры о том, полезен или вреден данный продукт, идут постоянно. Можем ли мы прожить без мяса? Внести ясность в этот вопрос позволит данная статья.
Сколько белка нужно есть в день – различные факторы
О суточной потребности белка для взрослого здорового человека и о различных факторах, на это влияющих, можно прочесть именно тут.
10 заповедей для здорового и вкусного питания
Эти советы вы уже встречали в разных статьях, но их не так просто применить к ежедневному питанию. Но польза стоит того...
Чай или кофе с молоком? Польза и вред этих напитков
Как в кофе, так и в чай можно добавлять молоко. Однако насколько это полезно или же вредно для организма, знает не каждый. Эта статья дает ответы на множественные вопросы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх
Adblock
detector