5 принципов питания, которые сделают вас счастливее

5 принципов питания, которые сделают вас счастливее

Готовы ли вы кушать с улыбкой? Вот несколько принципиальных подходов к здоровому питанию, основанные на натуральных продуктах, которые улучшат ваше здоровье и поднимут настроение.

Содержание

1. Вам поможет греческая диета

основные элементы питания

Проведено достаточно обширное исследование с целью выявить, имеется ли связь между симптомами депрессии и привычками в еде.

После 7 лет тестов было установлено, что те, кто придерживается средиземноморской диеты, которая включает в себя в основном овощи, фрукты, цельные злаки и рыбу, были менее подвержены депрессии, чем те, кто питался по-другому.

2. Белки – кирпичики для вашего мозга

Было доказано, что регулярный прием добавок, содержащих аминокислоты, способствует уменьшению депрессии и улучшает функцию нервной системы, так как, белки участвуют в формировании новых нейромедиаторов в головном мозге.

Хорошая новость в том, что ваше тело уже производит 21 из необходимых аминокислот, в то время как остальные 9 можно легко найти в доступных продуктах, которые обычно включают в любую сбалансированную диету:

  • Свинина
  • Говядина
  • Ветчина
  • Мясо птицы
  • Морепродукты

Все эти продукты чрезвычайно богаты необходимыми составляющими. Яйца и молочные продукты также имеют высокое содержание белка и аминокислот.

Если вы вегетарианец, вам все равно необходимо получать достаточное количество белка из растительных источников, таких как:

  • Киноа
  • Тофу
  • Орехи
  • Соевые ростки и бобы
  • Другие разновидности бобовых

3. Зачем нужны жирные кислоты Омега-3?

Омега-3, это незаменимы жиры, которые содержатся в некоторых видах рыбы, говядине лугового откорма и желтках яиц. Согласно исследованию, их недостаточное потребление приводит к депрессии.

4. Углеводы как топливо для вашего тела

Диета Палео, как и другие с крайне низким включением углеводов в рацион, могут быть популярны. Однако, до того, как вы полностью уберете хлеб с вашего стола, примите во внимание, что недостаток углеводов приводит к дополнительным нагрузкам на нервную систему. Это происходит от того, что при недостатке углеводов, падает уровень триптофана и серотонина, которые отвечают за стабильное настроение.

Несмотря на всю пользу углеводов, лучше сконцентрироваться на их источниках с низким гликемическим индексом, которые включают в себя большинство фруктов и овощей, а также цельные злаки. Эти продукты дольше поддерживают ощущение сытости и не образуют скачков уровня сахара в крови

Стоит быть осторожнее с белым хлебом, конфетами и сахаром. Они достаточно быстро усваиваются, резко поднимают уровень сахар, и так же резко меняют ваше настроение, то в хорошую, то в плохую сторону.

5. Фолиевая кислота поднимает настроение

разнообразное питание

Хотите узнать легкий способ взбодриться? Употребляйте в пищу больше зеленых овощей с листочками – в них огромное количество солей фолиевой кислоты.

Согласно исследованиям, те, кто употребляет недостаточное количество этого вещества, больше подвержены депрессиям.

Так что же нужно кушать, чтобы чаще улыбаться?

Все просто: чем больше натуральных продуктов, тем лучше.

Под натуральным питанием, в первую очередь, подразумевают:

  • Достаточное количество рыбы, вроде лосося, скумбрии или сельди, которые обеспечивают вас жирными кислотами Омега-3.
  • Множество фруктов с темно-зелеными листьями, таких как шпинат, репа и обыкновенная капуста, которые снабжают вас фолиевой кислотой.
  • Мясные продукты высокого качества, например, говядина лугового откорма и качественная курятина – эти продукты богаты аминокислотами, что помогают поддерживать работу мозга на оптимальном уровне и поддерживают вашу работоспособность в течение дня.

Следуйте этим правилам, и вы будете на шаг ближе к натуральному питанию, которое сделает ваш день немного приятнее.

Оценка статьи:
[Голосов: 0 Средняя: 0]
Автор:

Другие статьи по теме

Питание беременных в первом триместре: ограничения и рекомендации
Питание беременных и его режим на ранних сроках: о том, что нужно знать и соблюдать будущей матери, какие ограничения вводить в свой рацион, какие правила считать незыблемыми, читайте в статье.
Что делать с людьми, которые осуждают ваши предпочтения в еде
Скептики осуждают ваш образ жизни? Мы расскажем, как с этим бороться, никому при этом не навредив.
В каких продуктах содержится хром и какова его суточная норма
В данной статье пойдет речь о том, в каких продуктах в максимальном количестве содержится хром, какова его суточная доза для каждого человека и когда он плохо усваивается организмом.
Натуральные продукты, содержащие йод в максимальном количестве
В данной статье будут рассмотрены основные натуральные продукты, содержащие йод. О том, что нужно кушать, чтобы максимально насыть свой организм йодом, а также о том, какая суточная доза йода нужна человеку – обо всем этом можно прочесть в предоставленной статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх

ЖИР на животе уходит за 4 дня, если смешать соду и …


Узнать секрет рецепта …