Как улучшить осанку и избавиться от боли в спине с помощью 7 простых советов

Если вы работаете в пищевой индустрии, тем более личным поваром, боль в спине становится более чем реальным риском. Когда я впервые надорвала спину, я не переносила продукты и не поднимала тяжелой кухонной утвари: ничего из того, что обычно считают опасным для спины. Я всего лишь одевала свою форму. Небольшой совет: если вы когда-либо надорвете спину, попытайтесь сделать это так, чтобы не быть наполовину голым.

Содержание

боли в спине

В течение следующих лет я выбросила значительное количество денег на различные массажи и терапию, пытаясь облегчить хроническую боль в спине.

Но когда я надорвала спину второй раз через пару месяцев, я поняла, что настало время для некоторых изменений в моей жизни.

Существует огромное количество различных продуктов и приспособлений, которые призваны избавить вас от боли в спине: от поясов и корсетов с магнитами до различных прогревающих кремов.

Однако я поняла, что избавиться от боли лучше всего помогают небольшие трюки, большинство из которых абсолютно бесплатно может использовать каждый из нас.

1. Не сидите более 45 минут подряд

За последние годы новым постулатом о здоровье стала фраза: «Сидячее положение – это новое курение.» Суть в том, что наш сидячий образ жизни фактически убивает больше людей, чем все болезни и яды, созданные человеком.

Жизнь пещерного человека была более активной. Но сегодня наш день состоит из перемещений: из кровати на стул, затем в машину, затем в офисное кресло и снова на диван. Когда я только начала узнавать о всех опасностях сидячего образа жизни, я думала, что регулярные спортивные упражнения способны свести на нет все риски.

Последние исследования предполагают, что сидячий образ жизни в значительно большей степени влияет на статистику смертности, чем ваши ежедневные походы в спортзал, после которых вы все равно приступаете к 8-му рабочему дню за компьютером.

Когда наше тело находится в неподвижном положении более 45 минут, мозг начинает считать, что эту позицию нужно удерживать и далее. Во время сидения некоторые ваши мышцы сокращаются, и поза становится как бы «заклинившей.» Это может привести к тому, что вся система поддержки равновесия превратится непонятно во что, как только вы наконец встанете.

Так что выставляйте таймер на телефоне и вставайте из-за стола хотя бы раз в час. Это также отличный повод пойти и выпить немного воды.


2. Создайте для своей спины приемлемое рабочее место

лежите на спине

Одной из лучших вещей, которые я сделала для своей спины, стала покупка замечательного эргономичного офисного кресла. Я некоторое время раздумывала над покупкой, потому что:

  • Самые удобные кресла не всегда также и самые красивые.
  • Вы значительно переплачиваете за то, чего вы фактически не видите.

Но в итоге я заплатила значительно меньше, чем я тратила на приемах мануального терапевта – так что это приобретение стало неплохой инвестицией.

Рабочий стол, за которым можно стоять тоже является неплохой альтернативой. Вы можете найти некоторые более дешевые модели, которые устанавливаются на ваш обычный стол, позволяя менять рабочее положение в течение дня.

Стоит учесть положение вашего тела. Ваши ноги и руки должны находиться под углом в 90 градусов, а взгляд должен быть направлен прямо вперед, не вниз. Большинству людей необходимо поднять свой монитор и несколько опустить клавиатуру. Вы всегда можете использовать приспособления вроде тех, что используют для йоги, чтобы выровнять положение ваших ног.


3. Укрепляйте мышцы таза и пресса

Ваше тазовое дно находится в основании позвоночника и в большей степени, чем что-либо еще, влияет на его положение. Отличной практикой для развития всех мелких мышц, которые сложно задействовать обычными упражнениями, является пилатес.

Крепкие мышцы пресса лучше всего закрепляют и поддерживают ваш позвоночник в правильном положении. Если вы постоянно надрываете спину, возможно стоит начать именно с развития этих групп мышц.

4. Спите на спине

Существует четкая зависимость, между тем как вы спите и вашей спиной. Хуже всего приходится тем, кто спит на животе. Отсутствует поддержка спины, особенно на мягких матрасах, а сила притяжения заставляет вашу спину изгибаться. Спать на боку немного лучше, особенно если у вас есть подушка между ног. Но лучше всего для вашего позвоночника, если вы спите на спине.

Подложите под ваши колени подушку, либо валик. Руки положите вдоль туловища, либо уложите их на живот. Чтобы привыкнуть потребуется некоторое время. В худшем случае, попытайтесь хотя бы заснуть в таком положении, а во сне тело само примет привычное положение.

реже носите обувь на высоких каблуках

5. Реже носите высокие каблуки

Как женщина я понимаю, что не всегда возможно и приемлемо носить ортопедическую обувь. Но можно хотя бы ограничить ношение высоких каблуков приемами и похожими событиями.

Это не только разгрузит ваши бедные ноги, но и снизит нагрузку на вашу поясницу. Причина в том, что высокие каблуки смещают ваш центр тяжести вперед, дополнительно напрягая и растягивая ваши мышцы.

Ваши икроножные мышцы могут укоротиться от слишком частого ношения шпилек, что создает проблемы при хождении босяком или беге в кроссовках.

Если вам необходимо носить высокие каблуки в офисе, старайтесь носить сменную обувь, когда добираетесь на работу и сидите за столом.

6. Постарайтесь слишком не напрягать колени

Если вы жестко фиксируете ваши колени, это ухудшает циркуляцию крови и создает спазмы в ваших мышцах. Когда вы стоите, слегка расслабьте колени. Это также полезно по время ходьбы и спортивных упражнений.

учитесь избавляться от стресса

7. Избавляйтесь от стресса

Доктор Джон Сарно достаточно подробно описал влияние нашего разума на нашу спину. Подсознательно, когда мы испытываем стресс, это заставляет напрягаться разные части нашего тела.

Если у вас проблемы со спиной, и вы одновременно испытываете повышенные нервные нагрузки, возможно стоит начать заниматься медитацией, либо другими практиками для расслабления.

Оценка статьи:
[Голосов: 2 Средняя: 4.5]
Рейтинг статьи 4.5/5 - 2 оценок
Автор:

Другие статьи по теме

Belok
Белок в моче – лечение обязательно? Лечение протеинурии
«Белок» – такое название имеет одна из основных граф, на которую обращают внимание врачи при просмотре результата анализа мочи. По каким причинам происходит повышение белка? Нуждается ли это состояние в лечении, если да, то в каком? Рассмотрим эти вопросы подробнее в статье.
krepivnica_2
Что такое крапивница? Причины, лечение и виды данной болезни
В данной статье хочется подробно рассказать о такой проблеме, как крапивница. Почему она может возникать, какие ее существуют основные виды и как можно справиться с проблемой – обо всем этом можно прочесть в предоставленном тексте.
zapah_rta_2
Как убрать запах изо рта, портящий нам жизнь?
Как избавиться от неприятного запаха изо рта, способного усложнить человеку жизнь? В предлагаемой вашему вниманию статье можно узнать, каковы причины данного явления и способы его лечения.
Trevoga_1
Попробуйте эти способы ДО покупки препаратов от тревоги
Являются ли лекарства ответом на все вопросы? Может ли человек помочь себе сам? Ответы на эти и другие вопросы в нашей статье.

Комментарии ( 6)

  1. saval:

    О проблеме болей в спине знаю не понаслышке, чувствовал на «своей шкуре», если можно так выразиться. Хотел бы добавить, что делать перерыв после 45 минут сидячего положения и просто пройтись, лично для меня было недостаточно. Обладая массой свыше 100 кг мне приходилось делать приседания и отжимания попеременно. Кстати, не плохой способ размять не только спину, но и проветрить мозги.

  2. Валентинка:

    Если и раньше я не могла похвастаться правильной осанкой (работа сидячая у меня была), то после родов моё состояние ещё усугубилось — добавились боли в спине. Прочитала Ваши советы, по возможности буду стараться их выполнять. Но у меня есть один небольшой вопрос: может ли быть связано с длительным сидением то, что кроме спины, болит ещё и копчик? И как можно избавиться от такого рода боли?

  3. Нина:

    Всегда старалась придерживаться этих советов и выполнять их. Особенно, что касается каблуков. Но иногда спина побаливает все равно. Так вот, я решила записаться на йогу, и мое состояние улучшилось.

  4. Dzhibi:

    Проблемы, связанные с болью в спине, преследовали меня с 20-летнего возраста и до тех пор, пока я не познакомился с практикой тибетских монахов «Око возрождения», прочитав одноименную книгу Питера Кэлдера. Книга была написана, насколько я помню, еще до Второй мировой войны и просто удивительно, что никто из моих лечащих врачей мне не посоветовал заняться выполнением упражнений, описанных в этой книге. Наверное, они сами об этом не знали. Всего пять упражнений в день, всего 20 минут времени и я уже почти 10 лет, как забыл о боли в спине.

  5. EtikInside:

    Данная проблема застала меня когда я приступил на работу в офисный центр, как сами понимаете весь день перед компьютером , соответственно сутулость сделали свое дело, прислушался к этим советам, и с этих пор стараюсь держать осанку ровно, чувствую что боли в спине уменьшились, спасибо данной статье за полезные советы!)

  6. Valdikor:

    Стойте и сидите прямо. Хорошая осанка защищает суставы от и до колен. Самым простым способом улучшить осанку является ходьба. Чем быстрее вы идете, тем усерднее работают мышцы, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плавание в бассейне также может улучшить осанку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх