Как улучшить осанку и избавиться от боли в спине с помощью 7 простых советов

Если вы работаете в пищевой индустрии, тем более личным поваром, боль в спине становится более чем реальным риском. Когда я впервые надорвала спину, я не переносила продукты и не поднимала тяжелой кухонной утвари: ничего из того, что обычно считают опасным для спины. Я всего лишь одевала свою форму. Небольшой совет: если вы когда-либо надорвете спину, попытайтесь сделать это так, чтобы не быть наполовину голым.

Содержание

• 1. Не сидите более 45 минут подряд
• 2. Создайте для своей спины приемлемое рабочее место
• 3. Укрепляйте мышцы таза и пресса
• 4. Спите на спине
• 5. Реже носите высокие каблуки
• 6. Постарайтесь слишком не напрягать колени
• 7. Избавляйтесь от стресса

В течение следующих лет я выбросила значительное количество денег на различные массажи и терапию, пытаясь облегчить хроническую боль в спине.

Но когда я надорвала спину второй раз через пару месяцев, я поняла, что настало время для некоторых изменений в моей жизни.

Существует огромное количество различных продуктов и приспособлений, которые призваны избавить вас от боли в спине: от поясов и корсетов с магнитами до различных прогревающих кремов.

Однако я поняла, что избавиться от боли лучше всего помогают небольшие трюки, большинство из которых абсолютно бесплатно может использовать каждый из нас.

1. Не сидите более 45 минут подряд

За последние годы новым постулатом о здоровье стала фраза: «Сидячее положение – это новое курение.» Суть в том, что наш сидячий образ жизни фактически убивает больше людей, чем все болезни и яды, созданные человеком.

Жизнь пещерного человека была более активной. Но сегодня наш день состоит из перемещений: из кровати на стул, затем в машину, затем в офисное кресло и снова на диван. Когда я только начала узнавать о всех опасностях сидячего образа жизни, я думала, что регулярные спортивные упражнения способны свести на нет все риски.

Когда наше тело находится в неподвижном положении более 45 минут, мозг начинает считать, что эту позицию нужно удерживать и далее. Во время сидения некоторые ваши мышцы сокращаются, и поза становится как бы «заклинившей.» Это может привести к тому, что вся система поддержки равновесия превратится непонятно во что, как только вы наконец встанете.

Так что выставляйте таймер на телефоне и вставайте из-за стола хотя бы раз в час. Это также отличный повод пойти и выпить немного воды.

2. Создайте для своей спины приемлемое рабочее место

Одной из лучших вещей, которые я сделала для своей спины, стала покупка замечательного эргономичного офисного кресла. Я некоторое время раздумывала над покупкой, потому что:

• Самые удобные кресла не всегда также и самые красивые.
• Вы значительно переплачиваете за то, чего вы фактически не видите.

Но в итоге я заплатила значительно меньше, чем я тратила на приемах мануального терапевта – так что это приобретение стало неплохой инвестицией.

Рабочий стол, за которым можно стоять тоже является неплохой альтернативой. Вы можете найти некоторые более дешевые модели, которые устанавливаются на ваш обычный стол, позволяя менять рабочее положение в течение дня.

Стоит учесть положение вашего тела. Ваши ноги и руки должны находиться под углом в 90 градусов, а взгляд должен быть направлен прямо вперед, не вниз. Большинству людей необходимо поднять свой монитор и несколько опустить клавиатуру. Вы всегда можете использовать приспособления вроде тех, что используют для йоги, чтобы выровнять положение ваших ног.

3. Укрепляйте мышцы таза и пресса

Ваше тазовое дно находится в основании позвоночника и в большей степени, чем что-либо еще, влияет на его положение. Отличной практикой для развития всех мелких мышц, которые сложно задействовать обычными упражнениями, является пилатес.

Крепкие мышцы пресса лучше всего закрепляют и поддерживают ваш позвоночник в правильном положении. Если вы постоянно надрываете спину, возможно стоит начать именно с развития этих групп мышц.

4. Спите на спине

Существует четкая зависимость, между тем как вы спите и вашей спиной. Хуже всего приходится тем, кто спит на животе. Отсутствует поддержка спины, особенно на мягких матрасах, а сила притяжения заставляет вашу спину изгибаться. Спать на боку немного лучше, особенно если у вас есть подушка между ног. Но лучше всего для вашего позвоночника, если вы спите на спине.

Подложите под ваши колени подушку, либо валик. Руки положите вдоль туловища, либо уложите их на живот. Чтобы привыкнуть потребуется некоторое время. В худшем случае, попытайтесь хотя бы заснуть в таком положении, а во сне тело само примет привычное положение.

5. Реже носите высокие каблуки

Как женщина я понимаю, что не всегда возможно и приемлемо носить ортопедическую обувь. Но можно хотя бы ограничить ношение высоких каблуков приемами и похожими событиями.

Это не только разгрузит ваши бедные ноги, но и снизит нагрузку на вашу поясницу. Причина в том, что высокие каблуки смещают ваш центр тяжести вперед, дополнительно напрягая и растягивая ваши мышцы.

Ваши икроножные мышцы могут укоротиться от слишком частого ношения шпилек, что создает проблемы при хождении босяком или беге в кроссовках.

Если вам необходимо носить высокие каблуки в офисе, старайтесь носить сменную обувь, когда добираетесь на работу и сидите за столом.

6. Постарайтесь слишком не напрягать колени

Если вы жестко фиксируете ваши колени, это ухудшает циркуляцию крови и создает спазмы в ваших мышцах. Когда вы стоите, слегка расслабьте колени. Это также полезно по время ходьбы и спортивных упражнений.

7. Избавляйтесь от стресса

Доктор Джон Сарно достаточно подробно описал влияние нашего разума на нашу спину. Подсознательно, когда мы испытываем стресс, это заставляет напрягаться разные части нашего тела.

Если у вас проблемы со спиной, и вы одновременно испытываете повышенные нервные нагрузки, возможно стоит начать заниматься медитацией, либо другими практиками для расслабления.