4 совета как терять вес и нормально питаться

Наконец-то пришло время, когда модно быть стройным и красивым человеком. Однако далеко не у всех людей есть возможность посещать спортзалы или же тренажерные клубы. Но, все же, хорошо выглядеть хочется всем и всегда. В таком случае могут пригодиться те четыре простых совета, даже я бы сказала секрета, которыми я сейчас и хочу поделиться со всеми желающими.

Содержание

Было время, когда после рождения ребенка я себя немного запустила. Так, постепенно вес увеличивался, начали накапливаться лишние килограммы и росла совсем ненужная жировая прослойка. Но вот беда: заниматься спортом я могла совсем немного.

Да и времени посещать спортзалы у меня совершенно не оставалось, поэтому пыталась «гонять» себя дома. Однако природа – мудрая штука, и она, наверное, подсказала мне, как привести себя в норму легче и быстрее. Итак, главные четыре правила в моей жизни, которые помогают мне удерживать свой вес в норме.

Еду нужно пережевывать медленно и много раз

медленное и чательное пережевывание пищи

В последнее время я начала замечать, что многие доктора и диетологи активно стали советовать следить за режимом своего питания. Это означает не только кушать много раз и дробными порциями. Так, очень важно уделять внимание еще и правильному процессу поглощения еды. Каждый человек должен запомнить: пережевывать еду нужно медленно.

И обязательно много раз. Идеально – 33. А все потому, что в таком случае успевает выработаться слюна, «запускаются» процессы перетравливания пищи. То есть организм полностью настраивается на усвоение полезных элементов из еды.

Последние исследования доказали: чем медленнее человек кушает, тем скорее приходит насыщение. А соответственно, в таком случае потребляется намного меньше калорий и не возникает такая проблема, как переедание.


Кушать нужно в тишине и покое

не отвлекаться от еды

Следующее правило, которое буквально спасло меня от лишних килограммов – это покой во время еды. Что же это значит? Так, прием пищи должен стать чем-то сродни ритуалу. То есть к процессу питания нужно относиться как к чему-то сокровенному, а не обыденному.

Тут же надо отметить, что придется отказаться от всего, что может отвлечь от еды: просмотра ТВ, чтения, разговора по телефону или вживую с собеседником. От приема пищи ничего не должно отвлекать. А все потому, что это прямой путь к перееданию. Если же полностью концентрироваться на еде, то насыщение придет гораздо раньше, и не нужно будет кушать лишнего.

Правило Скарлетт О’Хара

Третье мое правило сформулировала мне любимая героиня – Скарлетт О’Хара. Так, ее еще Мамушка учила: «девушка кушать должна как птичка. А из-за стола нужно вставать полуголодной». Раньше мне это утверждение казалось чем-то страшным и чуть ли не трагическим. И я не могла представить себе, чтобы не почувствовать сытость во время еды.

Однако мне помог случай. Пару раз подряд получилось так, что у меня не было возможности скушать полноценную порцию обеденного блюда. То есть я съедала примерно на треть меньше обычного. Каким же было мое удивление, когда насыщение все же приходило. Однако не сразу, а примерно через пол часа после приема пищи. После этого я взяла себе за правило недоедать. И пока еще ни разу об этом не пожалела.

Долой совместные походы в кафе с друзьями

перестать есть в заедениях общепита

Нужно отметить, что последнее правило далось мне очень тяжело. Так, я решила отказаться от совместных походов с друзьями в кафе и иные заведения общепита. А все потому, что пребывая с товарищами в компании, я не чувствовала меры в еде и могла скушать намного больше. К тому же, я грешила еще и тем, что стала регулярно запивать еду.

А это само по себе уже является вредной привычкой. Опять же нужно отметить, что такие посиделки приводили к тому, что я постоянно переедала. То есть потребляла намного больше пищи, чем требовал мой организм. Но не все так трагично, как это может показаться на первый взгляд. Это совершенно не значит, что нужно избавиться от всех друзей и закрыться дома в полном одиночестве.

Нужно всего лишь сменить места коллективных встреч. Так, можно видеться в парке, кинотеатре, на фестивалях. Не обязательно же вместе посещать различные кафе, рестораны и забегаловки.

Ну и в качестве вывода хочется сказать о том, что держать свой вес в руках сегодня не очень-то и легко. Ведь вокруг существует огромное количество различных соблазнов. Однако придерживаясь хотя бы этих четырех советов, уже можно существенно улучшить состояние своего организма. Да и сделать это не так и тяжело. Нужно просто выработать в себе вышеописанные привычки. А для этого, как известно, понадобится всего лишь 21 день.

Оценка статьи:
[Голосов: 5 Средняя: 4.8]
Рейтинг статьи 4.8/5 - 5 оценок
Автор:

Другие статьи по теме

dieta_1
Несколько важных признаков, что диета (не) работает для Вас
В данной статье будут рассмотрены все признаки того, что диета положительно влияет на организм человека, а также изучены показатели, которые свидетельствуют о том, что данный режим питания человеку совершенно не подходит.
Pohudet_1
6 приятных способов уменьшить аппетит и похудеть
В данной статье хочется рассказать о том, какими простыми, но действенными способами можно не только умерить свой аппетит, но и уменьшить вес.
Diet_meet_1
Какое оно, самое диетическое мясо?
В данной статье предоставлены несколько видов максимально диетического мяса. А также о том, какие виды мяса не стоит кушать вообще – об этом можно прочесть в предоставленной статье.
Holodilnik_1
Холодильник – друг, а не враг при похудении
Какие продукты должны быть в холодильнике худеющего человека, а от чего нужно категорически отказаться – обо всем этом читайте именно тут.

Комментарии ( 17)

  1. Яна:

    Но переедать в кафе с друзьями сейчас не получится, с нынешней ценовой политикой, в основном все едят теперь, как Скарлетт О’Хара. Еще рекомендую перед едой выпить стакан кипяченой воды.

    1. Марина:

      Перед едой вообще не желательно пить, как и после. Надо пить через минут 20 после еды, записать еду тоже не нужно. А вот полезно выпить стакан воды с утра, когда проснулся, можно даже с лимонным соком.

  2. Катерина:

    Я вот где-то месяц назад начала соблюдать 1,2 и 4 правило. Вес уходит медленно, но верно. Думаю, если бы соблюдала еще и 3 правило, то уходил бы намного быстрее. Но у меня не получается не доедать( Так что если хотите терять вес и нормально питаться, то соблюдаете
    эти правила, хотя бы несколько из них .

  3. Катерина:

    Если хотите терять вес и нормально питаться, то соблюдаете эти правила, хотя бы несколько из них. Я вот где-то месяц назад начала соблюдать 1,2 и 4 правило. Вес уходит медленно, но верно. Думаю, если бы соблюдала еще и 3 правило, то уходил бы намного быстрее. Но у меня не получается уходить со стола полуголодной(Как приучить себя к этому правилу?

    1. Галина Плоцкая:

      Только сила воли

  4. Sergeinef:

    Конечно можно правильно питаться и терять вес, наварить кашку на молоке с утра, днём салатик, пару фруктов, а вечером морковный сок с сельдереем. Большей частью, набор веса зависит от физиологических особенностей организма, вот я например, сколько бы не ел, у меня максимум прибавится 2 кг., которые через 2 дня я сброшу.

  5. Игорь:

    Есть во всех четырех правилах верные мысли. От себя же хотел бы добавить список тех моментов, которые точно помогают держать форму и мужчинам, и женщинам.
    1. Углеводы употреблять только до 14:00, дальше белок и клетчатка.
    2. Не менее 2 литров воды в день.
    3. Последний приём пищи не позже 19:00 (не касается спортсменов)
    4. Фитнес- зал.
    Будьте стройными и красивыми.

  6. Катя:

    Советы очень хорошие, но к этому я бы добавила выпивать стакан воды за 15 мин до приема пищи. Конечно, не всегда заставишь в себя впихнуть стакан воды…особенно если хочется кушать.

  7. AnnaM:

    Чтобы терять вес, но при этом и чувствовать себя отлично и нормально питаться, у меня была схема, которая всегда классически используется в любых диетах, только диеты никакой я не держала. С утра натощак я выпивала стакан обычной воды комнатной температуры и после шести вечера не ела.

  8. Лариса:

    Я тоже худею, и у меня неплохо получается. Можно кушать все, но в ограниченных количествах. Обязательно стакан воды перед едой, а после приема пищи не пить, не есть (даже фрукты) минимум час, ужин — отменяется, вместо него обезжиренный кефир. Вот такую диету я соорудила для себя и за месяца 2 потеряла 2 размера в одежде.

  9. Анастасия:

    Самое главное следить за соотношением употребляемых жиров, белков, углеводов. Кушать сложные углеводы с утра,а белок только вечером. Правильное питание еще никому не вредило:)

  10. Luba:

    Терять вес и нормально питаться — два неразделимые понятия. На собственном опыте знаю. Пока не начала правильно питаться — вес не уходил. Вот что хочешь делай, хоть в спортзале часами сиди, хоть чудесные пилюли пей. Здоровое питание залог успеха.

  11. Евгений:

    Думаю, что советы, приведенные в статье, будут иметь большую пользу, если питание будет сбалансированным. Целесообразнее не сокращать количество съеденного, а попробовать снизить количество углеводов в еде.

  12. Женя:

    Не ну счет походов с друзьями в кафе, это лишние! Во первых, так можно и друзей лишится, а во-вторых можно просто их подсадить на правильное питание, мои подруги не были бы против. Еще бы добавила совет, про то что пить по больше воды. Так гораздо легче сбросить вес.

  13. Маша:

    Очень мало советов, на четырех далеко не уедешь. Добавлю свои. 1) Пить 1.5-2 литра не газированной чистой воды в сутки. Морсы, соки, чай-это не вода. 2) Не солить еду. Начинать постепенно снижать дозу и через месяц-два отказаться от нее полностью. 3) Готовить на пару, тушить или запекать в духовке-никакого жареного. 4) Исключить вредные продукты, фастфуд, майонез, магазинные соусы, колбасу, сосиски, копчености, солености, консервы, чипсы, лимонады, батончики типа сникерса и прочие пищевой хлам. 5) Минимизировать поедание печенек и выпечки, сладкого и хлеба. Только до 12 дня и чуточку! Питаться нормально и терять вес очень легко-надо просто начать правильно жить и любить свое тело!

  14. Ирина:

    Меньше потреблять вредной пищи: жареной копченой соленой, больше двигаться

  15. Марина:

    Да, какое-то здравое зерно в этих советах есть. Я еще выпиваю стакан холодной воды за пол часа до еды. Стараюсь не совмещать мясо с кашами, макаронами, хлебом. Стараюсь кушать много овощей и минимум за три часа до сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх