Утренние привычки для здоровой жизни каждого из нас

Пробуждение после ночного сна… Порой оно бывает довольно непростым и отнюдь не приятным. Мы с трудом встаем и начинаем свой поход по квартире давно проторенными маршрутами. Как же найти положительные моменты в этой каждодневной и зачастую очень сложной процедуре, чтобы не быть похожим на зомби?

Содержание

Для этого надо познакомиться с существующими простыми и в то же время приятными способами, которые позволят пойти навстречу новому дню с улыбкой. Кроме того, благодаря выработке полезных утренних привычек мы всегда будем оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми. Это подтверждают и многочисленные медицинские исследования.

Основываясь на их результатах, врачи делают однозначный вывод о том, что выполнение несложных правил по утрам является залогом хорошего самочувствия и бодрости на целый день. Давайте же познакомимся с этими полезными привычками, которые должен выработать каждый человек, желающий оставаться здоровым и привлекательным долгие годы.

Пробуждение, каким оно должно быть

пробуждение по утрам

Приучите себя вставать по первому звонку будильника. И это несмотря на то, что так хочется немного понежиться в постели и отложить свое окончательное пробуждение на 10-15 минут. Но знайте, что этот небольшой промежуток времени пользы вовсе не принесет, так как сон в это время становится очень тревожным. А если вы и вовсе проспите, что также возможно, то будете только злиться на себя и проявлять к окружающим ненужную агрессию.

Пробуждение после раздавшегося звонка будильника и будет являться полезной утренней привычкой. Разумеется, следование этому правилу станет для многих делом непростым. Однако здесь на помощь придет упорство и желание. Заставьте себя вставать в одно и то же время в течение трех недель, и такое пробуждение войдет в привычку.

Начинаем утро с воды

После ночного сна наш организм частично обезвожен. Именно поэтому, по рекомендации врачей, после пробуждения для нашего здоровья так важен стакан воды. Выпитая жидкость способна на следующее:

  • запустить работу ЖКТ;
  • восстановить водно-электролитный баланс.

По мнению некоторых медиков, натощак нужно употребить не один, а два или три стакана жидкости. Это станет полезной привычкой, которая будет положительно влиять на очищение организма от шлаков, что предотвратит развитие множества хронических патологий.

Если по утрам вы занимаетесь зарядкой, то в стакан рекомендуется наливать теплую воду. Она слегка разогреет организм перед началом тренировки и улучшит кровообращение. Пользы от выпитой воды будет гораздо больше, если в нее добавить немного свежевыжатого лимонного сока. Подкисленная жидкость окажет стимулирующее действие на печень, выведет большее количество токсинов и поможет избавиться от лишних килограмм. Если вам не понравится кислый вкус воды, то можете добавить в нее немного меда.

Процедура умывания

чистая вода с утра

Даже в зимний период, когда из крана вырывается поток чересчур холодной воды, не разбавляйте ее горячей. Такое умывание сузит поры и улучшит местное кровообращение. Кроме того, холодная вода принесет коже большую пользу, так как в ней содержится меньше соединений хлора.

Если утром вы чувствуете себя недостаточно хорошо, стоит принять душ. Эта процедура позволит взбодриться и настроиться на рабочий день. Если душ вам не по нраву, то разотрите тело жесткой варежкой. Это также позволит привести себя в чувство.

Еще одним великолепным средством для придания бодрости послужит колючий коврик возле умывальника. На него понадобится встать босыми ногами и немного потоптаться. Такая простая процедура позволит не только окончательно проснуться, но и оздоровиться.

Чистка зубов

Разумеется, каждый человек знает о важности гигиены полости рта. Выполнение несложных процедур обеспечит здоровье всего организма, а не только зубов. Учеными доказано, что таким образом мы в значительной мере снижаем риск появления артрита, ведь бактерии, находящиеся в ротовой полости, способны расщеплять белок.

А вот американскими исследователями было подсчитано, что полезная привычка, которая заключается в утренней чистке зубов, увеличивает шансы на продление жизни до шести лет. Это объясняется действием на организм все тех же патогенных бактерий.

При значительном разрастании колоний, которое наблюдается при отсутствии необходимой гигиены, эти микроорганизмы могут попадать в кровоток, блокируя сосуды. Такие процессы приводят к возникновению сердечных заболеваний.

Физические нагрузки в течение дня

Разумеется, время для тренировок может быть выбрано любое. Многие из нас предпочитают легкие вечерние пробежки, а в фитнес-залы выбираются в середине дня. Однако самым лучшим периодом для занятий являются именно утренние часы. Особенно это касается тех, кто мечтает об идеальной фигуре.

Польза утренней привычки объясняется довольно просто. В часы после пробуждения в крови содержится минимальное количество глюкозы. К тому же в печени по утрам снижено содержание гликогена. Именно поэтому устранение лишнего веса в процессе таких тренировок будет происходить намного быстрее, ведь организму энергию придется брать в основном из жировых клеток.

Начинать занятия нужно только после предварительного разогрева организма. Это позволит не навредить своему здоровью. В утреннее время максимально эффективной будет спортивная ходьба в течение 30-40 минут.

Завтрак это основа основ

завтрак

Основой каждого дня для человека, предпочитающего оставаться здоровым и красивым, является завтрак. Утренняя пища надолго заряжает нас энергией. Не рекомендуют пропускать завтрак и врачи-диетологи, так как в противном случае в обед придется съесть намного больший объем еды. Это, в свою очередь, станет причиной замедления обменных процессов в организме и накопления ненужных килограмм.

Начинать свой день диетологи рекомендуют с овсяной кашки. Это продукт, в котором находится большое количество витаминов, относящихся к группе В (важных для нервной системы). Особенно показана овсянка тем, кто:

  1. Имеет проблемы с настроением.
  2. Подолгу не может заснуть.

Если вы желаете взбодриться, не тянитесь за чашкой кофе. Зеленый чай с какими-либо фруктами, например, с яблоками, прекрасно заменит данный напиток.

Оптимальным вариантом завтрака для человека, следящего за своим здоровьем и фигурой, могут стать овсяные хлопья со стаканом йогурта или сока.

В сочетании с фруктами такой прием пищи позволит организму получить все необходимые для него витамины и микроэлементы. Для улучшения настроения на стол такой завтрак можно подать в яркой посуде с веселыми рисунками, которые непременно вызовут улыбку.

Оценка статьи:
[Голосов: 0 Средняя: 0]
Автор:

Другие статьи по теме

Grudnoe_vskarmlevanie_2
От лейкемии младенца защитит грудное вскармливание
О том, что грудное вскармливание полезно для малыша, знают многие женщины. Однако оно может также защитить кроху и от лейкемии. Подробнее об этом читайте именно тут.
Mutacii_1
Мутации в одной из хромосом могут снизить уровень интеллекта
О том, как количество хромосом и мутации в некоторых из них влияют на уровень IQ, читайте в предоставленной статье.
Ukol_insulina_1
В скором времени диабетики смогут отказаться от уколов инсулина
Какая проблема наиболее сковывает диабетиков и как с ней можно справиться, читайте в статье о достижениях гарвардских и массачусетских ученых.
Massash_2
Может ли массаж помочь справиться с рассеянным склерозом
Массаж – это не только приятно, но еще и очень полезно. О том, может ли массаж повлиять на состояние больных с рассеянным склерозом, читайте именно тут.

Комментарии ( 2)

  1. Анна:

    Утром в обязательном порядке делаю зарядку.

  2. Аринка:

    Без зарядки у меня не обходится ни одно утро. знаете, как сразу бодрость приходит!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх