Простые упражнения для осанки в домашних условиях — быстро и полезно

Правильная осанка не только красит человека. Она еще и является отличной профилактической мерой самых разных болезней. Именно поэтому в данной статье хочется рассмотреть предельно простые, но очень эффективные упражнения для осанки, в домашних условиях которые проделать можно без особых проблем.

Содержание


Принципы построения занятий на выпрямление осанки

йога

В самом начале обязательно надо рассмотреть простые правила, которых необходимо придерживаться, если хочется добиться результатов в самые краткие сроки.

  1. Все упражнения будут направлены не только лишь на работу с мышцами спины. В данном случае должно быть задействовано все: брюшной пресс, плечи, бедра, шея. В противном случае нагрузка, которая направляется исключительно на спину, распределяется неравномерно. А это чревато возникновением множественных проблем.
  2. Все упражнения должны наращивать нагрузку на мышцы постепенно.
  3. Занятия надо стараться проводить в одно и то же время. Нельзя тренировать осанку сразу же после еды или на голодный желудок.
  4. Все занятия должны начинаться с разминки. Очень важно предварительно разогреть мышцы. Так можно избежать растяжений и травм.


Комплекс упражнений для детей при нарушениях осанки

Обязательно надо помнить о том, что упражнения для осанки для взрослых и детей будут отличаться. Сначала хочется рассказать о том комплексе упражнений, который будет необходим деткам младшего и старшего школьного возрастов:

  • Нужно стать у стены, плотно прижимаясь к ней всем телом: спиной, ногами, головой.
  • Далее надо постараться сделать несколько шагов в таком же положении.
  • После этого необходимо присесть примерно 10 раз с прямой спиной.
  • Далее, держа спину прямо, надо поджимать к животу поочередно две ноги.
  • Надо научить ребенка держать голову прямо. Для этого пригодится классическое упражнение с книгой на голове.
  • Замок за спиной. Для этого упражнения нужно одну руку закинуть за спину через шею, другую – через поясницу. Идеально, если получится скрепить две руки в замок на уровне лопаток.

Все упражнения надо проделывать два раза в сутки. На весь комплекс не должно уходить более 15 минут. Так ребенку это не надоест.

Комплекс упражнений для взрослых

Какие можно подобрать для взрослых упражнения для осанки? В домашних условиях без проблем можно проделать следующие манипуляции:

упражнения для спины

  1. Начинать заниматься надо с небольшой разминки. Это может быть быстрая ходьба, бег на месте.
  2. Первое упражнение: надо сесть на пол или иную ровную поверхность по-турецки, скрепив руки в замок. Далее руки надо медленно поднимать над головой, вытягиваясь всем телом.
  3. Второе упражнение: Надо сесть на колени и скрепить руки в замок за спиной. Их нужно постараться поднять как можно выше.
  4. Исправить осанку смогут даже самые обычные отжимания от пола. При этом важно спину держать как можно ровнее.
  5. Для следующего упражнения надо лечь на живот. Далее при помощи сведения лопаток надо стараться поднимать руки.
  6. Положение «лежа на животе» в позе «звезды»: руки и ноги раскинуты. Ими нужно потянуться так, чтобы они максимально развелись в стороны.
  7. Классический замок за спиной (описанный в комплексе упражнений для детей).
  8. Следующее упражнение: нужно животом лечь на мягкий табурет. При этом голова и руки должны быть опущены. Далее надо стараться приподнять туловище, разводя при этом руки в сторону.
  9. Также полезны для осанки и легкие силовые нагрузки. Для этого можно использовать гантели.
Выполняя данные упражнения, нужно помнить о том, что этот комплекс направлен не на накачивание мышц, а на исправление осанки. Поэтому видимых результатов не будет. Однако вскоре человек почувствует изменения в самом строении тела.


Рекомендации для идеальной осанки

упражнения с книжкой

Если выполнять следующие рекомендации, бороться с неправильной осанкой и вовсе не придется. О чем же в таком случае необходимо помнить?

  • Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Обе стопы должны размещаться на полу всей свей поверхностью.
  • В положении стоя надо стараться распределять массу своего тела по всей ширине стопы.
  • Правильная осанка – это когда плечи немного расслаблены, грудь выдается вперед, а живот чуть напряжен.
  • Шея и голова должны находиться на одном уровне с позвоночником.

Эти простые правила – отличная профилактическая мера проблем с осанкой.

Оценка статьи:
[Голосов: 1 Средняя: 5]
Рейтинг статьи 5/5 - 1 оценок
Автор:

Другие статьи по теме

Beremennost_2
Как себя правильно вести и что делать сейчас для здоровой беременности потом
От нашего сегодня зависит наше завтра. Но об этом многие женщины забывают. Как правильно себя вести и что нужно делать с раннего возраста, чтобы потом, когда придет время, иметь возможность без проблем забеременеть – читайте в этой статье.
Smeh_2
6 научных причин смеяться чаще
Смех продлевает жизнь. Об этом даже говорят ученые, выделяя шесть причин, которые должны заставлять каждого из нас чаще смеяться. Более подробно об этом читайте именно тут.
Izshoga_2
Народные средства от изжоги. В домашних условиях можно приготовить эффективные лекарства
Почему может возникать изжога и отрыжка, что делать в таком случае и какими средствами народной медицины можно попытаться бороться с этими неприятными симптомами – обо всем читайте именно тут.
zatilok_2
Болит затылок головы: причины возникновения проблемы и средства самопомощи
В данной статье пойдет речь о том, почему может возникать боль в затылке головы. Об этом, а также о том, как можно справиться с проблемой самостоятельно, читайте по ссылке.

Комментарии ( 5)

  1. Богдан:

    Моя дочь учится уже в третьем классе и я начал замечать, что у неё неправильная осанка. Но это меня не удивило, так как рюкзаки сейчас у детей очень тяжёлые и когда я ещё в первом классе помогал ей носить рюкзак, поразило, как такой маленький ребёнок может носить такую тяжесть. А сейчас забирать её со школы нет возможности, и то, что она носит сама эту тяжесть дало ей осложнение на осанку. Вот тут то я и задумался делать упражнения на укрепление позвоночника. Спустя неделю беспрерывных занятий я заметил изменения в лучшую сторону. Плюс я ещё ей выбрал упражнение носить книгу на голове 30 мин в день. Результат просто превысил себя. Теперь она ходит как балерина.

  2. Diana:

    Я не могу похвастаться тем что у меня прямая спина. Так что упражнения для осанки буду делать в обязательном порядке. Так и спине хорошо и походка станет красивее.

  3. КсенияN:

    После родов остеохондроз и привычная поза кормления (грудного вскармливания) привела к тому, что постоянные боли не дают разогнуться нормально. Чувствую, что пришла пора заняться позвоночником всерьез. Упражнения для улучшения осанки несложные, много времени не отнимают, довольно эффективны, частично я их уже делаю пару недель, и чувствую себя значительно лучше.

  4. Ольга:

    Актуальная статья! Сейчас людей с нарушениями осанки пруд пруди — как среди взрослых, так и среди детей. А ведь помимо внешней «некрасивости» это еще и проблемы со здоровьем. К сожалению, многие этого не понимают пока не припечет. Описанные приемы в большинстве не новы, но вместе с тем, весьма актуальны. Беру на вооружение!

  5. Татьяна:

    Однажды я решила похудеть методом стояния после еды по 20 минут у стены без плинтусов, прижимаясь к ней всеми частями тела с задней стороны. Так я стояла несколько месяцев. Я не похудела, но у меня вдруг исправилась осанка!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх