Простые упражнения для осанки в домашних условиях — быстро и полезно

Правильная осанка не только красит человека. Она еще и является отличной профилактической мерой самых разных болезней. Именно поэтому в данной статье хочется рассмотреть предельно простые, но очень эффективные упражнения для осанки, в домашних условиях которые проделать можно без особых проблем.

Содержание

• 1. Принципы построения занятий на выпрямление осанки
• 2. Комплекс упражнений для детей при нарушениях осанки
• 3. Комплекс упражнений для взрослых
• 4. Рекомендации для идеальной осанки

Принципы построения занятий на выпрямление осанки

В самом начале обязательно надо рассмотреть простые правила, которых необходимо придерживаться, если хочется добиться результатов в самые краткие сроки.

1. Все упражнения будут направлены не только лишь на работу с мышцами спины. В данном случае должно быть задействовано все: брюшной пресс, плечи, бедра, шея. В противном случае нагрузка, которая направляется исключительно на спину, распределяется неравномерно. А это чревато возникновением множественных проблем.
2. Все упражнения должны наращивать нагрузку на мышцы постепенно.
3. Занятия надо стараться проводить в одно и то же время. Нельзя тренировать осанку сразу же после еды или на голодный желудок.
4. Все занятия должны начинаться с разминки. Очень важно предварительно разогреть мышцы. Так можно избежать растяжений и травм.

Комплекс упражнений для детей при нарушениях осанки

Обязательно надо помнить о том, что упражнения для осанки для взрослых и детей будут отличаться. Сначала хочется рассказать о том комплексе упражнений, который будет необходим деткам младшего и старшего школьного возрастов:

• Нужно стать у стены, плотно прижимаясь к ней всем телом: спиной, ногами, головой.
• Далее надо постараться сделать несколько шагов в таком же положении.
• После этого необходимо присесть примерно 10 раз с прямой спиной.
• Далее, держа спину прямо, надо поджимать к животу поочередно две ноги.
• Надо научить ребенка держать голову прямо. Для этого пригодится классическое упражнение с книгой на голове.
• Замок за спиной. Для этого упражнения нужно одну руку закинуть за спину через шею, другую – через поясницу. Идеально, если получится скрепить две руки в замок на уровне лопаток.

Все упражнения надо проделывать два раза в сутки. На весь комплекс не должно уходить более 15 минут. Так ребенку это не надоест.

Комплекс упражнений для взрослых

Какие можно подобрать для взрослых упражнения для осанки? В домашних условиях без проблем можно проделать следующие манипуляции:

1. Начинать заниматься надо с небольшой разминки. Это может быть быстрая ходьба, бег на месте.
2. Первое упражнение: надо сесть на пол или иную ровную поверхность по-турецки, скрепив руки в замок. Далее руки надо медленно поднимать над головой, вытягиваясь всем телом.
3. Второе упражнение: Надо сесть на колени и скрепить руки в замок за спиной. Их нужно постараться поднять как можно выше.
4. Исправить осанку смогут даже самые обычные отжимания от пола. При этом важно спину держать как можно ровнее.
5. Для следующего упражнения надо лечь на живот. Далее при помощи сведения лопаток надо стараться поднимать руки.
6. Положение «лежа на животе» в позе «звезды»: руки и ноги раскинуты. Ими нужно потянуться так, чтобы они максимально развелись в стороны.
7. Классический замок за спиной (описанный в комплексе упражнений для детей).
8. Следующее упражнение: нужно животом лечь на мягкий табурет. При этом голова и руки должны быть опущены. Далее надо стараться приподнять туловище, разводя при этом руки в сторону.
9. Также полезны для осанки и легкие силовые нагрузки. Для этого можно использовать гантели.

Рекомендации для идеальной осанки

Если выполнять следующие рекомендации, бороться с неправильной осанкой и вовсе не придется. О чем же в таком случае необходимо помнить?

• Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Обе стопы должны размещаться на полу всей свей поверхностью.
• В положении стоя надо стараться распределять массу своего тела по всей ширине стопы.
• Правильная осанка – это когда плечи немного расслаблены, грудь выдается вперед, а живот чуть напряжен.
• Шея и голова должны находиться на одном уровне с позвоночником.

Эти простые правила – отличная профилактическая мера проблем с осанкой.