Полезные жиры, которые обязательно должны входить в рацион каждого

Организм человека должен насыщаться полезными жирами. Однако чему именно отдать предпочтение, знает далеко не каждый человек. Ученые же составили список, который будет полезен любому человеку. Итак, топ-9 полезнейших для организма жиров – об этом далее и пойдет речь.

Полезные жиры

  1. Кокосовое масло. Диетологи утверждают, что кокос можно употреблять практически в любом виде – мякоти, масла, молока. Но кокосовую воду пить нельзя. Жир, содержащийся в кокосе – это средней цепочки триглицериды. Их путь прост: они направляются в печень как полезнейшее топливо, а не уходят в жировые подкожные отложения, которые так ненавистны многим.
  2. Авокадо. Полезнейшие фрукты, в составе которых есть мононенасыщенние жиры. Именно они помогают «убивать» холестерин в организме, что уже само по себе очень полезно. А нежнейшая структура фрукта сможет подойти для многих блюд, в том числе и для салатов и смузи.
  3. Дикий лосось. Вся рыба – источник полезных жиров, а дикий лосось тем более. Однако при покупке надо быть полностью уверенным в продукте. Ценнейший элемент тут – нутриенты. Которые, к слову, не содержатся в нужном объеме в лососе, взращенном в неволе. Кушать лосося можно в любом виде, однако лучше всего – после приготовления в духовке, на пару или на гриле. Отлично он подойдет в качестве ингредиента для салата или добавки к вареному яичку на завтрак.
  4. Топленое масло. Многие сейчас могут привести множество аргументов, в которых главной нитью будет тот факт, что маргарин склеивает сосуды, закупоривая их. Однако это не касается жирных молочных продуктов. Более того, ученые утверждают, что они полезны для здоровья. Но только лишь в том случае, если они натуральны. С их помощью можно не только лишь сбросить пару лишних кило, но также и уменьшить вероятность возникновения болезней сердца. В масле множество витаминов, главные из которых – А, Е и К, а также линолиевая кислота, способствующая процессам похудения.
  5. Оливковое масло. В своем составе содержит мононенасыщенные жиры, которые легко усваиваются организмом. Это отличная альтернатива маслу подсолнечному, от использования которого лучше всего полностью избавиться. Так, оливковым маслом можно не только заправлять салаты, но и готовить на нем желаемые блюда.
  6. Льняное масло. Это отличнейший источник очень полезных любому организму жиров Омега-3. Его без проблем можно добавлять в различные салаты в качестве заправки.
  7. Орехи макадамия. Полезны в первую очередь тем, что они нормализируют дисбаланс потребления жиров Омега-3 и Омега 6. Способны снижать уровень холестерина. Также в своем составе имеют мононенасыщенные жиры, легкоусваиваемые организмом.
  8. Миндаль. Это продукт, насыщенный полезной щелочью, а также иными необходимыми организму витаминами и минералами.
  9. Яичные желтки. От белков лучше всего отказаться полностью, ведь они оказывают на тело человека такой же эффект, так и быстрые углеводы. А вот желтки – это источник жирорастворимых витаминов, относящихся к группам D, А, К и Е, а также кальция, железа, тиамина, цинка, витаминов В6 и В12 и иных полезных микро- и макроэлементов.
Оценка статьи:
[Голосов: 0 Средняя: 0]
Автор:

Другие статьи по теме

Rak_krovi_1
Влияние возраста отца на возникновение рака крови у ребенка
Такое заболевание, как рак крови сегодня поражает довольно таки много деток. Ученые же упорно ищут причины его возникновения. О последних исследованиях в этом направлении читайте именно тут.
Telefon_i_son_1
Как телефон портит качество Вашего сна — актуальные факты
В данной статье хочется рассказать о том, какой вред наносит мобильный телефон организму человека и как он влияет на его сон.
Slaboumie
Слабоумие связано с популярными препаратами, отпускаемыми без рецепта
Ученые обнаружили тревожную связь между популярными препаратами и слабоумием. Подробнее в статье.
Stvolovie_kletky
Паралич могут победить стволовые клетки
О том, как ученые научились взращивать стволовые клетки и что при их помощи планируется лечить – читайте в предоставленной статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх