Полезные жиры, которые обязательно должны входить в рацион каждого

Организм человека должен насыщаться полезными жирами. Однако чему именно отдать предпочтение, знает далеко не каждый человек. Ученые же составили список, который будет полезен любому человеку. Итак, топ-9 полезнейших для организма жиров – об этом далее и пойдет речь.

Полезные жиры

  1. Кокосовое масло. Диетологи утверждают, что кокос можно употреблять практически в любом виде – мякоти, масла, молока. Но кокосовую воду пить нельзя. Жир, содержащийся в кокосе – это средней цепочки триглицериды. Их путь прост: они направляются в печень как полезнейшее топливо, а не уходят в жировые подкожные отложения, которые так ненавистны многим.
  2. Авокадо. Полезнейшие фрукты, в составе которых есть мононенасыщенние жиры. Именно они помогают «убивать» холестерин в организме, что уже само по себе очень полезно. А нежнейшая структура фрукта сможет подойти для многих блюд, в том числе и для салатов и смузи.
  3. Дикий лосось. Вся рыба – источник полезных жиров, а дикий лосось тем более. Однако при покупке надо быть полностью уверенным в продукте. Ценнейший элемент тут – нутриенты. Которые, к слову, не содержатся в нужном объеме в лососе, взращенном в неволе. Кушать лосося можно в любом виде, однако лучше всего – после приготовления в духовке, на пару или на гриле. Отлично он подойдет в качестве ингредиента для салата или добавки к вареному яичку на завтрак.
  4. Топленое масло. Многие сейчас могут привести множество аргументов, в которых главной нитью будет тот факт, что маргарин склеивает сосуды, закупоривая их. Однако это не касается жирных молочных продуктов. Более того, ученые утверждают, что они полезны для здоровья. Но только лишь в том случае, если они натуральны. С их помощью можно не только лишь сбросить пару лишних кило, но также и уменьшить вероятность возникновения болезней сердца. В масле множество витаминов, главные из которых – А, Е и К, а также линолиевая кислота, способствующая процессам похудения.
  5. Оливковое масло. В своем составе содержит мононенасыщенные жиры, которые легко усваиваются организмом. Это отличная альтернатива маслу подсолнечному, от использования которого лучше всего полностью избавиться. Так, оливковым маслом можно не только заправлять салаты, но и готовить на нем желаемые блюда.
  6. Льняное масло. Это отличнейший источник очень полезных любому организму жиров Омега-3. Его без проблем можно добавлять в различные салаты в качестве заправки.
  7. Орехи макадамия. Полезны в первую очередь тем, что они нормализируют дисбаланс потребления жиров Омега-3 и Омега 6. Способны снижать уровень холестерина. Также в своем составе имеют мононенасыщенные жиры, легкоусваиваемые организмом.
  8. Миндаль. Это продукт, насыщенный полезной щелочью, а также иными необходимыми организму витаминами и минералами.
  9. Яичные желтки. От белков лучше всего отказаться полностью, ведь они оказывают на тело человека такой же эффект, так и быстрые углеводы. А вот желтки – это источник жирорастворимых витаминов, относящихся к группам D, А, К и Е, а также кальция, железа, тиамина, цинка, витаминов В6 и В12 и иных полезных микро- и макроэлементов.
Оценка статьи:
[Голосов: 0 Средняя: 0]
Автор:

Другие статьи по теме

volosi_2
5 лучших продуктов для здоровых красивых волос: что нужно знать
В данной статье хочется рассказать о пяти важнейших продуктах, которые просто необходимы для красивых и здоровых волос. Какие продукты при этом надо потреблять, а какие использовать в качестве масок – об этом можно прочесть в данном тексте.
Aspirin_1
Использование аспирина при лечении трофических язв
Компрессионное лечение трофических язв сегодня не дает желаемых результатов. Ученые же давно искали способ эффективной борьбы с данной проблемой. Что именно им удалось узнать – читайте в этой статье.
Enurez_1
Магнитная стимуляция спины поможет бороться с энурезом
Ученые нашли способ борьбы с энурезом при помощи магнитной стимуляции нижнего отдела спины. Подробнее об этом читайте тут.
Infarkt_1
Ягоды способны защитить организм от инфаркта
Как правильно питаться, чтобы избежать сердечнососудистых болезней, читайте об этом в предоставленной статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх