Бросили курить? Как помочь своему телу восстановиться
Курение – вредная привычка, которая крайне негативно сказывается на работе всего организма. Но, все же, специалисты утверждают, что бросать курить нужно. Как в это время поддержать свой организм и как ему можно помочь справиться с последствиями – обо всем этом и пойдет далее речь.
Содержание
- 1. Главное – позаботиться о легких
- 2. Уделить внимание нужно также и сердцу
- 3. Помощь нервной системе
- 4. Помощь органам ЖКТ
Главное – позаботиться о легких
Никто не усомнится в том, что во время курения больше всего страдают легкие. Именно поэтому органам дыхательной системы в период адаптации нужно уделить особое внимание.
Так, специалисты утверждают, что восстановительный процесс весьма затяжной и занимает в среднем от пяти до десяти лет. Пульмонологи советуют в это время поддерживать свое тело следующими способами:
- Питание должно быть насыщено белково-жировыми продуктами питания. Так, обязательно надо потреблять рыбий жир, яйца, свиное сало и молочные продукты питания объемом не менее одного литра в день.
- Нужно стараться избегать различных простудных болезней. Особенно надо опасаться различных вирусных заболеваний, которые могут вызывать серьезные проблемы, вплоть до онкологии.
- Ну и, конечно же, нужно почаще бывать на свежем воздухе, давать телу посильные физические нагрузки, купаться в открытых водоемах. Стоит отметить, что медики для тренировки легких советуют также заниматься конным спортом.
Уделить внимание нужно также и сердцу
Ученые утверждают, что тело человека настолько умно, что после отказа от этой вредной привычки способно поощрять организм.
Примерно через один месяц улучшается кровообращение, а уже через два года существенно снижается риск возникновения инфаркта. Но не все так просто. Если человек длительное время курил и решил отказаться от данной привычки, есть риск того, что его пульс будет учащенным на протяжении определенного времени. Главный совет в таком случае: нужно стараться как можно меньше пить кофе. А все потому, что сигаретный дым способен ослабевать действие данного напитка.
Главные советы медиков, как помощь сердечнососудистой системе прийти в норму: нужно стараться как можно больше пить жидкости (лучше – чистой воды) и чаще бывать на свежем воздухе.
Помощь нервной системе
Процесс отвыкания организма не так сложен в сравнении с психологической составляющей. Огромная проблема – справиться с нервной системой во время восстановительного периода. Основные проблемы, которые могут возникать в таком случае:
- Телесные ощущения. Так, нужно как можно реже стараться бывать в местах, где люди курят (выходить на перекур с товарищами), отказаться от привычек, связанных с курением (по утрам выходить на балкон с чашкой кофе).
- Внимание. Не нужно заострять свое внимание на курильщиках. Если возникает позыв потянуться за сигаретой, нужно отвлечь себя чем-то иным.
- Зацикленность. В таком случае человеку нужно просто освоить любую релаксационную технику – дыхательную, зрительную, образную или мышечную.
Помощь органам ЖКТ
У курильщиков в основном страдают слизистые оболочки пищевода и желудка. Именно их сохранности и восстановлению нужно уделить максимум внимания. Самый простой способ в таком случае – кушать дробными порциями 5-6 раз в сутки.
При этом придется полностью отказаться от приема острой пищи, а также алкоголя. Важно, чтобы еда была насыщенной белками и клетчаткой. Также придется принимать витаминные комплексы.
Но и тут не обойтись без проблем. Есть риск возникновения перееданий. Это одна из самых больших трудностей на уровне эндокринной системы, которая возникает в период восстановительного процесса. Происходит так называемое «заедание вредной привычки». Если невозможно отказаться от внепланового приема пищи, то насыщать тело нужно полезными продуктами питания: свежими фруктами вареными овощами, орехами.
«Бросить курить-легко» — цитирую Аллена Карра. Благодаря ему я бросила курить. И начала восстанавливать свой организм. Дыхательной системе я помогла плаваньем(выведение токсинов из легких), ЖКТ-здоровым питанием, нервной системе — спортом. А вообще — не начинайте курить!Берегите здоровье…
Я бросил курить 10 лет назад и на себе испытал все крючки, что оставляет в тебе эта зависимость. Тебе кажется,что ты свободен, но стоит занервничать или выпить и ты снова в садке для рабов сигареты. Бег трусцой освободил меня от физической зависимости, просто вытеснил её. Он же дал мне силу противостоять общественному мнению. Лечебное голодание дало мне чувство отвращения к запаху и вкусу сигареты. У меня вот такой рецепт. А у вас?
Один рецепт: человек должен позитивно мыслить, убрать провоцирующие моменты из жизни: алкоголь и сильные стрессы. Наладить правильное питание и умеренные физические нагрузки.