5 шагов, как перестать переедать и подружиться с едой

«Человек кушает для того, чтобы жить, а не живет для того, чтобы кушать», когда-то очень давно сказал всемирно известный философ Сократ. И он был прав. Сегодня же эта поговорка должна стать правилом большинства людей. Ведь то изобилие продуктов питания, которые есть на прилавках магазинов, порой заставляет каждого из нас есть вопреки своему желанию. А все только для того, чтобы насладиться приятным вкусом еды.

Содержание

Есть меньше еды

Кто из нас не переедает? Различные застолья, посиделки с друзьями, походы в супермаркет, где каким-то дивным образом получается набирать намного больше продуктов, чем изначально было задумано.

Все это неизменно приводит к излишнему потреблению еды. И, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии здоровья каждого из нас. Чем же именно опасно и вредно переедание:

  • Нарушается обмен веществ, страдает в первую очередь весь пищеварительный такт.
  • Это, естественно, влияет на повышение веса. Что, в свою очередь, ведет к возникновению множественных проблем и заболеваний.
  • Переедание может привести к нарушению синтеза важнейших гормонов. А это чревато весьма серьезными последствиями, в том числе и необратимыми.
  • Излишнее потребление пищи негативно сказывается еще на сердечнососудистой системе, а также на состоянии печени.

Однако существуют пять простых, но действенных правил, которые помогут отрегулировать прием пищи и избавиться от вредной привычки кушать больше, чем нужно организму.

1. Какие они, идеальные отношения с продуктами?

Если хочется избавиться от какой-либо привычки, нужно весь процесс так называемого излечения записать на бумаге. Что же это значит? Так, перед тем, как решится отрегулировать свой рацион и количество потребляемой пищи, нужно предварительно понять для себя, что же именно значит «правильное питание».

Нужно представить и написать на листе, каким должен быть идеальный рацион, сколько нужно кушать и каким продуктам лучше всего отдать предпочтение. Отдельно надо записать продукты-табу. Ну и самое важное тут, строго следовать ранее обозначенным правилам. А при их несоблюдении можно придумать себе систему наказаний.

2. Эксперименты с различными продуктами питания

еда в компании

Как говорится, клин клином вышибают. Чтобы понять, что определенная еда весьма негативно влияет на состояние здоровья человека, можно испробовать ее вредное действие на себе.

Ведь различные исследования и представления результатов учеными мало кого останавливают. Так, всем известно, что весьма вредной является продукция фаст-фуд.

Мало того, что она оказывает негативное влияние на множественные системы и органы организма, так еще и способствует перееданию. Ведь чувство сытости приходит постепенно. А есть на улице хот-дог медленно мало кому удается. Так, чтобы убедиться в этом на своем опыте, можно на протяжении недели кушать такую продукцию хотя бы раз в день. Уже через 7 дней будут видны различные негативные последствия.

Это возникновение лишнего веса, ухудшение состояния кожи, возникнут первые проблемы с желудочно-кишечным трактом. По такому же принципу можно поступать и с иной вредной едой. Но, все же, лучше верить результатам исследований ученых, нежели экспериментировать со своим организмом.

3. Еде надо уделять максимум внимания

Это правило касается именно процесса потребления пищи. Так, нужно помнить, что кушать надо, сосредоточившись исключительно на еде. Нельзя отвлекаться на просмотр телевизора, чтение книг или же общение с друзьями.

Диетологи говорят о том, что надо следить за тем, чтобы еда тщательно пережевывалась (идеальное количество – 33 раза), нужно думать о самой пище и о той пользе, которую она приносит организму.

Также нельзя спешить и заглатывать еду, так очень легко переесть. Если же кушать предельно медленно, пища лучше будет усваиваться, а чувство сытости наступит гораздо раньше. Так что риск скушать лишнего минимизируется.

4. Организм надо не только слушать, но и слышать

Как легко избежать переедания? Всего лишь не надо кушать, если не наступило легкое чувство голода. Так, нужно всегда прислушиваться к позывам собственного организма. Если после основного приема пищи прошло довольно таки мало времени, а кушать хочется опять, можно перекусить вареным овощем или же свежим фруктом.

Также надо помнить, что лучше всего избегать еды «за компанию» (например, походов «на кофе» с сотрудниками или же посещения заведений общего питания в качестве места встречи с товарищами). Так, стоит помнить, что кушать надо, когда хочется, а не когда нужно.

5. Любимое дело – отличное средство в борьбе с перееданием

Меньше однообразия в еде

Каждый должен задать себе вопрос: когда же я много кушаю? Так, некоторые люди потребляют много пищи в периоды грусти, кто-то ест от безделья, а кто-то во время просмотра любимого сериала.

Нужно помнить, что все это неправильно и, несомненно, приводит к перееданию. Отличный отвлекающий от еды маневр – занятие чем-то интересным и полезным. Ведь когда человек заинтересован в результатах своего труда, на перекус даже не хочется отвлекаться.

Именно поэтому, чтобы избавиться от негативной привычки кушать лишнее, надо во время первых позывов что-то «вкинуть в рот», отвлекать себя хобби.

Это может быть рисование, вышивка, занятие спортом, создание фигурок из бумаги – оригами и т.д. Довольно таки легко можно найти некий заменитель. «Хочется кушать – послушаю музыку!». Чем не отличный отвлекающий от еды маневр?

Оценка статьи:
[Голосов: 1 Средняя: 4]
Рейтинг статьи 4/5 - 1 оценок
Автор:

Другие статьи по теме

Poterya_vesa_1
4 совета как терять вес и нормально питаться
Как можно держать свой вес в норме, не слишком напрягаясь – именно об этом читайте в предоставленной статье.
Diet_meet_1
Какое оно, самое диетическое мясо?
В данной статье предоставлены несколько видов максимально диетического мяса. А также о том, какие виды мяса не стоит кушать вообще – об этом можно прочесть в предоставленной статье.
Holodilnik_1
Холодильник – друг, а не враг при похудении
Какие продукты должны быть в холодильнике худеющего человека, а от чего нужно категорически отказаться – обо всем этом читайте именно тут.
dieta_1
Несколько важных признаков, что диета (не) работает для Вас
В данной статье будут рассмотрены все признаки того, что диета положительно влияет на организм человека, а также изучены показатели, которые свидетельствуют о том, что данный режим питания человеку совершенно не подходит.

Комментарии ( 16)

  1. Юрий:

    Хорошая статья, подробная, но, к сожалению, я не получил из нее нужного мне совета. А именно, как избавиться от вечернего ЖОРА, когда невозможно остановиться от неумеренного поглощения ЛЮБОЙ пищи. А на утро Аппетита нет…

  2. Инна:

    Своевременное и нормированное питание это залог здоровья. Да это тяжело всегда контролировать прием пищи, так как в повседневной жизни много соблазнов и непредсказуемых ситуаций. Для того чтобы перестать переедать я стараюсь всегда слушать свой организм, пить больше воды и при чувстве голода ем часто, но маленькими порциями.

  3. алена:

    Любой доктор скажет вам, что переедание — это симптом психологического расстройства. У меня, например, была такая проблема. И связана она была с депрессией, которую я просто заедала.

  4. Виктория:

    Мне тяжело еще бороться с собой и перестать переедать. Режим дня и работы такой, что часто приходишь домой и с голоду начинаешь быстро есть и естественно при этом переедать. Даже не знаю, что делать и как это изменить. Надо с чего-то начать, так как из-за неправильного питания и похудеть не выходит и здоровье не в норме.

  5. Елена:

    Я вообще вечно переедаю, и что только я не пробовала… и воду пила перед едой, и порции уменьшала, и отвлекалась..ничего не помогает( единственное, что более менее помогло — это долго пережевывать пищу, но терпения не всегда хватает.

  6. Анна:

    А как быть тем кто работает в ночные смены? Ночью ведь не спишь и периодически ешь, а полдня потом спишь и посыпаешься уже после обеда. Как в этом случае выбрать правильный режим питания? И что лучше кушать чтобы не засыпать ночью?

    1. Галина Плоцкая:

      Анна, ночное питание должно быть максимально легким. Крепкий чай с лимоном и сахаром, периодиность 3 часа, поможет не спать по ночам.

  7. Катерина:

    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, а правда ли, что преимущественно ощущение читости приходит через двадцать минут после приема пищи и это очень часто является причиной переедания?

    1. Галина Плоцкая:

      Катерина, да это частая причина переедания.

  8. Trampanpam:

    Ох, вот правду сказала Раневская насчет того, что нужно есть голой перед зеркалом…А вообще соглашусь с автором статьи в том,ч то нужно концентрироваться на еде (на своем опыте). Я обычно читала или смотрела что-то в телефоне, пока ем. В результате съедала больше…А сейчас избавилась от этой привычки и замечаю за собой, что количество потребляемой пищи уменьшилось:)

  9. Татьяна Журавлева:

    Прочитав статью, сразу узнала себя. Стараюсь изо всех сил придерживаться пунктам, но не получается. Днем получается соблюдать режим, а вечер становится пыткой, очень часто срываюсь. Я считаю,что избыточное потребление пищи закладывается у нас с детства из-за нехватки культуры еды, из-за незнания меры.

  10. Екатерина:

    Еда — самый быстрый способ получения положительных эмоций. Как говорится, грех не побаловать себя чем-то вкусненьким. Как перестать переедать в таком случае?

    1. Розали:

      Просто вы должны на подсознательно уровне понимать, что есть куча других более полезных и не менее приятных способов поднять себе настроение :) и лишь тогда вы поймете, как перестать переедать!

  11. Ангелина:

    На самом деле организму действительно требуется меньше пищи для функционирования, чем мы употребляем. В первый период сложно бывает отказаться от привычного количества еды, потому что желудок уже растянут. Во избежание данной проблемы я всегда помню такой прием: количество употребляемой еды должно умещаться у нас в ладонях. Это довольно простой, но действенный способ не переедать.

  12. Сергей:

    блин что сложного в том, чтобы ограничить себя в еде? просто берешь и не жрешь, даже если очень хочется! а так получается ты наркоман, раз не можешь остановиться и перестать переедать или по ночам опустошать холодос

  13. Ирина:

    Как метко подмечено — подружиться с едой, не боготворить её, а видеть друга) Это несдожно, и не нужны здесь указания врача или диетолога, нужно перестроить сознания, осознавая, что еда — это то, что мы есть. Переедать нетрудно, если… много и часто кушать, но кушать маленькими порциями и только полезные продукты: сухофрукты, творог, йогурт, овощи, фрукты. Важно пить много очищенной воды. Кстати, если 21 день что-то делать постоянно, на 22 — это войдет в привычку — это совет для тех, кто переедает)Здоровье прежде всего и оно всецело зависит от образа жизни и правильного питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх