6 приятных способов уменьшить аппетит и похудеть

Сегодня довольно таки большое количество людей страдает от лишнего веса. И это несмотря на то, что современные диетологи разработали огромное количество диет, которые помогают справиться с данной проблемой. Однако существуют способы, которые помогают сбросить лишний вес и уменьшить аппетит, совершенно не напрягая и не мучая при этом организм. Об этом и хочется сейчас рассказать.

Содержание


Нужно как можно медленнее пережевывать пищу

диета

Главное правило, о котором твердят многие диетологи и всевозможные доктора – всю еду надо очень тщательно пережевывать. И при этом нельзя на что-либо отвлекаться: чтение, телевизор, разговоры.

Процесс принятия пищи должен стать чем-то особенным, неким культом, который помогает организму поддерживать свое состояние на надлежащем уровне.

Так, ученые говорят, что тщательное пережевывание пищи полезно, так как это облегчает работу пищеварительного тракта.

В таком случае в кровь всасывается больше полезных витаминов и микроэлементов. Организм максимально насыщается и в краткие сроки просто не потребует дополнительного питания.

Так, по правилам пережевывать еду нужно не менее 33 раз. Но если делать это хотя бы в три раза меньше – уже хорошо. Также нужно помнить, что китайская мудрость гласит: еду нужно пить. Наверное, именно поэтому очень редко сегодня можно встретить толстого представителя этой нации.

Новый прием пищи должен происходить еще до ощущения чувства голода

Многие, наверное, удивляться такому утверждению. Но диетологи сегодня стараются донести до людей, что важным и полезным для организма является дробное питание. Так, нужно кушать примерно 5-6 раз в сутки. Однако маленькими порциями. При этом человек еще не успевает сильно изголодаться.

Организм не доведен до крайней точки, что способствует тому, что данный прием пищи не будет обильным. Ученые говорят: многие люди потому и переедают, что стараются как можно скорее утолить чувство голода. В таком случае есть огромный риск перенасыщения организма. Отсюда и возникают множественные проблемы с пищеварением. Ну и, конечно же, лишний вес.

Вода – источник здоровья

вода

Всем людям должно быть известно, что наш организм практически на 80% состоит из воды. Именно поэтому данная влага так полезна каждому из нас.

Сегодня многие забывают о том, что очень важно достаточное количество пить. Так в сутки взрослый здоровый человек должен потреблять не менее двух литров воды. А тот, кто желает похудеть, может пить ее и больше.

Ведь в таком случае удается немного обмануть желудок, наполнив его не едой, а жидкостью. Но и тут есть свое «но». Нужно помнить о том, что организм должен получать достаточное для жизнедеятельности количество витаминов и микроэлементов. Вода не может заменять еду. Она может только на некоторое время отодвигать следующий прием пищи.

Нет жидким калориям

Очень часто люди, которые составляют свое меню, считают калорийность всех продуктов питания. Но нередко забывают и о том, что поглощенная жидкость такие имеет свои цифры. Более того, существует понятие «жидких калорий», которых должны опасаться женщины, желающие сбросить лишний вес. Их источником в первую очередь являются сладкие газированные напитки, а также соки и даже молоко.

О вреде газированных напитков ученые начали говорить сразу же после их появления. И пусть это очень вкусно, но, все же, здоровье должно быть важней. Такая жидкость мало того, что способствует увеличению веса, так еще негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. А доза сахара, которая там находится, недопустима для организма человека.

Вредными являются также покупные соки (натуральные, свежевыжатые – нет). В них также содержится много сахара, но к тому же еще и консерванты. А они трудно выводятся из организма, накапливаясь в нем. Это также влияет на вес женщины.

Обезжиренное молоко. Американские ученые доказали, что обезжиренное молоко повышает, а не уменьшает вес, как это ожидалось. Это подтверждают результаты проведенного эксперимента.

Нет сахару и уксусу

полезные перекусы

Дамы, желающие сбросить лишний вес, должны помнить о том, что нужно по максимуму отказаться от сладкого. А сделать это бывает порой трудно.

Ведь современные ученые доказали, что зависимость человека от сладостей сродни курению или алкоголизму – вредной привычке. Так, избавляться от этого нужно постепенно. Сразу сделать это не получится. Да и организм взбунтуется.

Так, нужно попробовать найти вкусные заменители этим вредным веществам. Если речь идет о сахаре, то его можно заменять фруктозой, ксилитами, сахарозаменителями в таблетках.

Однако это все химические вещества. Естественная альтернатива – мед и листья стевии (растения).

Почему нужно отказаться от уксуса? Так, многие дамы применяют уксусные диеты, так как они отлично «убивают» аппетит. Однако тут есть и иная сторона медали. Через время дама не сможет вообще нормально кушать. А получать полезные вещества откуда-то надо. Кроме того, уксусная кислота негативно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, вызывая множественные болезни.

Полезным перекусам – да

Как можно регулировать чувство голода? Очень просто, иногда нужно делать себе небольшие перекусы. Однако в таком случае не надо пить кофе с булочкой или шоколадным батончиком. Нужно запастись свежими яблоками, морковкой, вареными овощами. Отлично насыщают организм орехи, сухофрукты.

Если использовать в качестве перекуса натуральные продуты питания, вопросы с лишним весом никогда не потревожат, а организм всегда будет здоровым и полным сил и энергии.
Оценка статьи:
[Голосов: 0 Средняя: 0]
Автор:

Другие статьи по теме

Drojji_1
Пивные дрожжи для набора веса: худышкам на заметку
Пивные дрожжи полезны для здоровья и помогают бороться с рядом патологий, в том числе с истощением. Целесообразно ли использовать сырье для набора веса или это опасно? Все интересное в материале.
Zastolom
Боремся с последствиями новогодних застолий — лишними кг
Как справиться с последствиями новогодних застолий – лишними килограммами – читайте в предоставленной статье.
Holodilnik_1
Холодильник – друг, а не враг при похудении
Какие продукты должны быть в холодильнике худеющего человека, а от чего нужно категорически отказаться – обо всем этом читайте именно тут.
Pereedanie_1
5 шагов, как перестать переедать и подружиться с едой
Переедание – огромная проблема современного человечества, от которой надо избавляться. И справиться с ней можно, сделав пять простых шагов. Каких именно – можно почесть в этой статье.

Комментарии ( 6)

  1. Виктор:

    Прежде всего, нужно выпивать минимум 2л воды в день, это обязательное условие! Питаться только живой пищей: овощи, фрукты и тд. Сократить потребление углеводов до минимума, тем более если Вы ведете малоподвижный образ жизни. Во время пищи нужно как можно дольше жевать, размельчая еду до кашицы. В этом случае она смешивается с ферментами слюны и начинает готовиться к желудочному соку.

  2. Наталья:

    слово «диета» пугает меня до мурашек по коже! я не привыкла отказывать себе в еде. но после двух родов, лишние граммчики уже не так быстро спешат покидать меня, как раньше… поэтому стараюсь немного умерить аппетит. я не голодаю! не прекращаю резко кушать на длительное время! наоборот — ем чаще, но небольшими порциями, если уже немного хочется есть, но еще не совсем проголодалась, тогда пью воду или чай, не наедаюсь тяжелое еды на ночь. если хочется есть — ем! но нормальные продукты, а не газировку или шоколадные батончики

  3. Анна:

    «Бороться с аппетитом», особенно в вечернее время не просто. Вот лишние кг уходят с неохотой. В свой рацион стараюсь включать растительную пищу, фрукты и овощи, каждое утро ем овсянку, не забываю выпивать около 1,5 – 2 л воды, но не калорийной газировки. Еще я очень люблю черный шоколад, и иногда могу себе позволить пару пластинок, говорят он неплохо утоляет голод. Очень важен и здоровый сон, и никаких переживаний вечером. Ведь когда мы нервничаем, снова хочется перекусить. У каждого свой рецепт, но свою подготовку к весеннее — летнему сезону я уже начала.

  4. Илана:

    Я тоже сижу на диетах, но настроение от голода очень страдает. Искала средство, которое помогло бы уменьшить аппетит, и нашла его. Завариваю на ночь 2 дольки чеснока и поструганный имбирь в большом чайнике с 2 литрами воды. С утра принимаю стакан отвара, так аппетита нет более чем до полудня. Потом еще стаканчик в течение дня пью. Каждому своя норма. Попробуйте.

  5. aleksanderkoval:

    Я после того, как бросил курить поправился примерно на 10 килограмм из за постоянного голода. Жена мне посоветовала посидеть на овощной диете, пить 2-3 литра воды в день и стараться делать побольше перекусов за день. Она таким способом поддерживает фигуру.
    Пока что за месяц я скинул 2 кг. и даже почувствовал, что мое здоровье улучшилось. Теперь попробую применить остальные способы, описанные в этой статье.

  6. ив_вик:

    Поэтому прежде чем выбрать оптимальный способ, как избавиться от чувства голода, стоит разобраться, чем отличается аппетит от физиологической потребности организма в питании. Мнимая потребность поесть в случае повышенного аппетита связана с получением приятных ощущений. В то же время при поглощении массы конфет, пирожных не всегда удается сконцентрироваться на их вкусе, они жуются и проглатываются почти автоматически.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх