5 принципов здоровой кожи, которые начинаются в кишечнике
О кишечнике вспоминают в последнюю очередь, когда дело касается проблем с кожей. Но если наше самочувствие и состояние внутренних органов так сильно зависит от того, что мы едим, почему это не должно относиться и к коже?
Содержание
- 1. Хватит кормить плохих парней
- 2. Начните употреблять пробиотики
- 3. Кушайте пребиотики и продукты богатые пищевыми волокнами
- 4. Ешьте ферментированные продукты
- 5. Улучшайте функциональное состояние желудка
Вот краткий список того, как проблемы с кишечником могут отразиться на вашей коже:
- Это нарушает микрофлору вашей кожи, что ведет к воспалительным процессам, которые в свою очередь снижают защитную функцию вашей кожи. Это ведет к тому, что кожный покров становится не способен сам справиться с инфекциями и воспалениями. Исследования показывают, что рост агрессивной микрофлоры кишечника в 10 раз сильнее влияет на появление угрей и прыщей, чем другие факторы. Клинически доказано, что коррекция только лишь этого фактора ведет к значительным улучшениям здоровья кожи.
- Нездоровая микрофлора ведет к повышенному выделению «субстанции Пи» — нейропептида, который вырабатывается в кишечнике, мозге и коже. Это вещество играет важную роль в воспалительных процессах, таких как экзема.
- Проблемы с кишечником ведут к проблемам с пищеварением. Это в свою очередь приводит к недостаточному усвоению белков, углеводов и витаминов. Хуже всего при это усваивается витамин B12, А, D, E, а также витамины К группы (жирорастворимые витамины). Все они крайне важны для поддержания оптимального состояния кожи, да и для здоровья в целом.
- Дисбаланс кислотности желудка может приводить к увеличению количества агрессивных бактерий, что ведет к риску появления угрей. Это, кстати, было установлено уже около века назад.
- 14% пациентов, страдающих язвенным колитом или болезнью Крона, также жалуются и на кожные высыпания. Обе эти болезни повреждают внутреннюю стенку кишечника.
Коррекция микрофлоры и лечение проблем с кишечником не обязательно должно быть сложным. Следуйте этим 5 советам, чтобы навсегда получить сияющую здоровьем кожу и значительно улучшить ваше общее самочувствие:
1. Хватит кормить плохих парней
Агрессивная микрофлора кишечника питается сахаром, свежим молоком и обработанными злаками.
Посадите нехороших ребят на жесткую диету, ограничив употребление этих продуктов – ваша кожа быстро отблагодарит вас.
2. Начните употреблять пробиотики
Доказано, что пробиотики не только способствуют укреплению стенки кишечника, но и улучшают кожу, уменьшая воспаление и частично смягчая действие оксидантов.
В одном из исследований 80% участников заметили значительные улучшения, связанные с уменьшением акне.
3. Кушайте пребиотики и продукты богатые пищевыми волокнами
Пребиотики создают питательную среду для полезной микрофлоры, поэтому они также важны, как и пробиотики в поддержании здоровья кишечника и кожи. Аспарагус, свекла, тыква, льняное семя и чеснок – все эти продукты являются отличными пребиотиками.
Пищевые волокна помогают избавляться от токсинов и избыточных гормонов, которые могут создавать полный хаос в комплекции вашей кожи.
4. Ешьте ферментированные продукты
В самом простом виде – это сквашенном молоко и все сопутствующие, вроде йогуртов и кефира. Они доставляют полезную микрофлору в кишечник самым естественным путем. Также эти продукты улучшают пищеварение и уменьшают тягу к сладкому.
5. Улучшайте функциональное состояние желудка
Некоторое повышение уровня соляной кислоты в желудке может быть очень важно для процесса переваривания и усвоения пищи. Руккола, одуванчик, лимон и редис могут отлично в этом помочь. Салаты также можно сбрызнуть некоторым количеством яблочного уксуса. Делать это стоит с учетом вашей желудочной кислотности.
У меня с самого детства были проблемы с желудком и поэтому пробиотики я принимаю постоянно (с небольшими перерывами). Принимала очень много различных видов: линекс, бифиформ, йогурты. Мне лично это помогает, сейчас проблем действительно нет (но принимаю уже несколько лет). Кроме этого каждое утро натощак пью семена льна, а вечером перед сном стакан кефира или йогурта.