Девять правил как быстро отдохнуть и набраться сил

Современная жизнь очень быстра и полна стрессовых ситуаций. Однако, несмотря на это, нам всегда нужно оставаться в форме и сохранять свою работоспособность. Именно поэтому мне очень хочется дать несколько простых, но действенных подсказок, как можно быстренько отдохнуть и уже через несколько минут вернуться к работе, полной сил и энергии.

Главное!

Сто раз проверено на себе: для того, чтобы всегда быть в форме, нужно достаточное количество времени спать ночью, а также правильно питаться. Даже только если соблюдать эти простые правила, проблем с работоспособностью у женщины не должно возникать. Так, стоит помнить о том, что ночью нужно спать не менее 7 часов в сутки.

И это должен быть именно непрерывный здоровый сон. Также важно, чтобы питание было сбалансированным, витаминизированным. Полностью нужно отказаться от таких вредных организму продуктов, как «фаст-фуд», сладости, сдоба, блюда из картофеля. Эта еда способна отнимать энергию организма, пуская ее не в нужное русло, а на сверхурочное переваривание и борьбу с лишними калориями.

Правило 1. Спокойствие

Для того чтобы быстро прийти в форму и отдохнуть, нужно постараться остаться наедине с собой. Так можно отлично упорядочить мысли и прийти в себя. Если у женщины работа сидячая, во время перерыва нужно походить, лучше всего выйти на улицу или пойти в ближайший сквер. Уже только от свежего воздуха организм получит заряд бодрости и силы.

здоровый сон

Если же у женщины работа связана с физическим трудом (работа «на ногах»), нужно постараться оставить тело в покое. Хорошо в это время посидеть или даже полежать. При этом ноги нужно постараться поднять выше обычного уровня, так кровь от них отойдет и станет намного легче.

Правило 2. Техники релаксации

Отлично помогают в кратчайшее время отдохнуть самые различные релаксационные техники. К примеру, можно увлечься йогой, там есть множество подобных советов. Также можно увлечься медитацией. Специалисты в этом деле говорят о том, что освоив определенную методику в полной мере, можно в кратчайшие сроки давать организму необходимую разрядку.

Правило 3. Дыхание

Чтобы организм отдохнул, нужно научиться правильно дышать. Если человек переживает или находится в стрессовой ситуации, его дыхание становится учащенным, нередко сбивчивым. Только лишь изменив технику дыхания, можно дать возможность телу отдохнуть. Так, для этого нужно постараться в самом начале нормализировать вдох и выдох, привести их в равновесие.

Далее же нужно научиться как можно больше замедлять свое дыхание. «Зачем это?» – могут спросить многие? Тут все просто: именно во сне организм очень медленно дышит. И если научиться так вдыхать-выдыхать в моменты бодрствования, можно заставить тело таким образом думать, что оно спало.

Правило 4. Мечты

Справиться с усталостью и получить заряд энергии и силы можно при помощи мечтания. Для этого не нужно уединяться, надо просто научиться отключать свое сознание в любом удобном месте.

Для этого необходимо закрыть глаза и представить себя на море (в лесу, в родной деревне и т.д.). Т.е. в том месте, где приятнее всего находиться и где никогда не чувствуется усталость. Возникает следующий вопрос: сколько же нужно отдыхать таким образом?

Так, понадобиться время, чтобы закрыть определенный цикл. К примеру, если женщина представляет себя на море, она должна в полной мере представить, как она лежит на пляже, что при этом на ней надето, что она делает. И как только картинка получает свой максимум деталей и эмоций, можно возвращаться в реальный мир. В это время отлично отдыхает мозг, что и дает зарядку силы и бодрости всему организму.

Правило 5. Массаж

Отлично помогает расслабиться и отдохнуть массаж. Конечно, делать его себе самому не так приятно, однако можно. Для отдыха нужно помассировать самые чувствительные точки тела. Так, это могут быть кисти рук и стопы. Тут находится множество нервных окончаний, помассировав которые, можно очень расслабить свое тело.

массаж

Если есть возможность, нужно меняться с подругой сеансами массажа. В таком случае можно поочередно друг дружке массировать кисти рук и кожу головы. Ну а если есть возможность, и вовсе можно отправиться к опытному массажисту, который приведет уставшее тело в нормальное состояние примерно за 10 минут.

Правило 6. Отвлечение

Что еще можно сделать, чтобы расслабиться и отдохнуть? Многим, к примеру, помогает простое отвлечение. Т.е. нужно всего лишь на некоторое время сменить род деятельности. Если человек работает, к примеру, с цифрами, нужно сходить в соседний отдел за бумагами. В это время можно и прогуляться, и перекинуться парой-тройкой слов с коллегами, тем самым отлично себя отвлекая. Отлично помогает отдохнуть небольшой перерыв с перекусом. Тут можно поболтать с подругами или сотрудниками на отвлеченные темы, побаловав свой организм чем-то вкусненьким.

Правило 7. Зарядка

В некоторых офисах есть правило: раз в час весь коллектив должен выходить на небольшую зарядку. И хорошо, ведь это отличный способ справиться с усталостью. Так, во время зарядки разминаются все мышцы, кровь начинает лучше циркулировать по телу, тем самым качественнее снабжая мозг кислородом. А это напрямую связано с количеством сил и энергии в организме каждого из нас.

Правило 8. Увлечение

приятная музыка

Стоит также сказать о том, что организм человека отлично отдыхает в моменты занятия любимым делом. Т.е. если мозг человека доволен и пребывает в эйфории, телу автоматически становится легко и хорошо. Чтобы отдохнуть за 5-10 минут, нужно послушать песни любимых исполнителей, сделать запись в дневнике, потанцевать или же нарисовать набросок картины. Т.е. уделить время своему хобби.

Правило 9. Травы

Отлично помогают организму расслабиться и набраться сил различные травы. Так, их можно заваривать и пить в виде чая. Можно делать себе небольшие сеансы ароматерапии. Так, отличным средством для отдыха всего тела является чай с мятой и мелиссой. Можно растереть на ладони и понюхать пару капель лавандового или эвкалиптового масло. А можно и вовсе заставить мозг думать о празднике: в таком случае нужно понюхать цитрусовых. Тело сразу же вспомнит новогодние приятные ощущения и уже только от этого почувствует себя бодрее и лучше.

Оценка статьи:
[Голосов: 7 Средняя: 2.7]
Рейтинг статьи 2.7/5 - 7 оценок
Автор:

Другие статьи по теме

Skleroz
Учеными найден эффективный способ лечения БАС
Что такое БАС, как с данной болезнью можно справиться и к какому решению пришли израильские ученые читайте в этой статье.
Diabet
Диабет предупредят домашние котлеты
О такой проблеме, как диабет ІІ типа, правилах питания и профилактики этого заболевания при помощи еды читайте в предоставленной статье.
Opuhol_1
Врачи научились «успокаивать» опухоли мозга
О глиобластоме и продвижениях ученых в попытках остановить ее рост и развитие можно прочитать полезную информацию именно в этой статье.
Slaboumie
Слабоумие связано с популярными препаратами, отпускаемыми без рецепта
Ученые обнаружили тревожную связь между популярными препаратами и слабоумием. Подробнее в статье.

Комментарии ( 4)

  1. Ульяна:

    Сон мне всегда помогал. После него как заново родилась!

  2. Ксения:

    Недосыпание и бессонница — наши опасные друзья. Примерно три месяца назад я начала страдать бессонницей из-за беспокойства, из-за лишних мыслей в голове. Решила обратиться к народным советам. Теперь перед сном стараюсь расслабиться в ванне, с чашечкой зеленого чая, иногда могу добавить мяты или мелисы. В кровать иду толькос хорошим настроем и стараюсь не думать о проблемах, вместо этого начинаю мечтать о чем-то очень приятном и полезном. Постепенно, но все это начало помогать.

  3. Наталия:

    Здоровый сон необходим человеку наравне со здоровой пищей и кислородом. Недосыпание негативно сказывается на всем — нервная система страдает, отношения в семье портятся да и фигура женщины тоже зависит от продолжительности сна. Лично мне помогает хорошо и крепко уснуть прогулка перед сном на свежем воздухе и чай мятный с медом на ночь. Не помешает проветрить спальню, и абсолютно не смотреть телевизор.

  4. Нина:

    Прекрасная статья, все разложено по полочкам! Очень уставала в последнее время: учеба, работа. Все, что хотелось — это поскорее лечь спать. Никакого энтузиазма, все действия словно «на автомате». Ну, думаю, надо как-то выбираться из этого состояния. Мне очень помогают небольшие прогулки перед сном, так же массаж. Раньше делала коллега, теперь по выходным хочу к профессиональной массажистке. Иногда делаю зарядку по утрам, стараюсь выделять на это хотя бы семь-десять минут. Эффект великолепный! В общем, со всеми пунктами в статье согласна. Советы полезные, а главное, все это легко выполнить. Главное — захотеть и начать, а дальше все будет намного проще!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх