Плохой сон: что делать, причины и народные средства для улучшения

Плохой сон – проблема, с которой сталкивался каждый житель планеты. Разные нарушения бывают в любом возрасте, но у детей – это ночные страхи, хождение в спящем состоянии, недержание мочи; у взрослых – хроническая бессонница, кошмары или чрезмерная сонливость. Часто проблемы со сном встречаются у людей пожилого возраста. Если неприятное явление отравляет вам жизнь и часто повторяется, то следует обратиться за консультацией к врачу. Он выяснит причину и назначит лекарство.

Плохой сон: что делать, чтобы хорошо выспаться, и причины нарушений

плохой сон

Плохой сон проявляется по-разному, но эффект от тяжелой ночи всегда одинаковый: вам не хватает жизненной энергии, не можете сконцентрироваться на работе, чувствуете разбитость и усталость.

Бессонница, неглубокий или непродолжительный сон, кошмары, частые пробуждения, избыточная сонливость, нарушение ритма, хронические недосыпания – явления, что отравляют нашу жизнь и ухудшают самочувствие, делают нервозными и рассеянными.

Причин бессонницы и плохого сна – множество. Чтобы улучшить состояние, нужно разобраться, почему вы страдаете от рассматриваемого явления. Возможно, вы ложились спать в дневное время или принимали на ночь спиртное; ложились сердитыми или возбужденными, под сильными эмоциями; на ужин выпили крепкий чай или кофе; занимались поздним вечером спортом или тяжелой физической работой.

В любом случае нужно упорядочить режим дня и обязательно несколько часов проводить на свежем воздухе.

Если вы системно не высыпаетесь, каждое утро чувствуете себя разбитым и усталым, наблюдается всеобщее ослабление организма, — то сходите на прием к неврологу. Эти симптомы могут свидетельствовать о нервных расстройствах и психологических проблемах.

Специалист назначит эффективную терапию, а при необходимости – успокаивающие и снотворные препараты. Также справиться с нарушениями сна поможет психотерапия и разного рода релаксации.

Чтобы не страдать от плохого сна, следует выполнять простые рекомендации, что окажут благоприятное влияние на здоровье в целом:

  • Постоянно ложиться и вставать в строго определенное время;
  • Перед сном совершать прогулку на свежем воздухе;
  • Не пить крепких напитков и зеленого чая, кофе на ночь;
  • Ужинать легкой пищей и пить расслабляющие и успокаивающие напитки (кефир, какао, травяной чай) перед сном;
  • Быть спокойным и не расстраиваться по пустякам.

Народные средства для улучшения сна

Плохой сон – это неприятность с последствиями, нужно знать, что делать в таких случаях при помощи народных средств. Так как поздней ночью разрешить проблему можно только «бабушкиными рецептами». Далее предложено несколько рекомендаций, что сделают «объятия Морфея» крепкими, а сон – здоровым и глубоким.

  • Принять прохладный душ, выпить горячее молоко с медом и быстро завернуться в теплое одеяло.
  • Намазать виски перед засыпанием эфирным маслом лаванды.
  • Принять хвойную ванну. Такая процедура снимет усталость, расслабит и успокоит.
  • Слушать перед сном успокаивающую музыку или звуки природы, что помогут остановить постоянный поток ненужных мыслей.
  • Сделать горячую ванночку для ног с несколькими каплями эфирного масла лаванды.
  • Выпить травяной чай с мелиссы и календулы.
  • Вдыхать аромат валерианового корня.
  • Пить настойку корня пиона.
  • Принимать настой из шишек хмеля и душицы.
  • Прогуляться на свежем воздухе перед сном. Будет хорошо, если маршрут будет пролегать по парковым тропинкам, вдали от городской суеты.
  • Наполнить ванну теплой водой и добавить отвар календулы и мяты.
  • Выпить стакан теплой воды с натуральным медом.
  • Спать на подушке набитой «успокаивающим зельем»: орешником, лавровым листьям, душицей, папоротником, мятой, геранью, лепестками роз и сосновыми иголками.
Оценка статьи:
[Голосов: 4 Средняя: 4.5]
Рейтинг статьи 4.5/5 - 4 оценок
Автор:

Другие статьи по теме

Rak_geludka
Рак желудка: симптомы и проявление, методы лечения и факторы риска
Если рак желудка обнаружен на ранней стадии, то при правильном лечении пациент имеет большой шанс на полное выздоровление. Но вовремя определить заболевание трудно, так как оно имеет не специфические симптомы. Детали – в этой статье.
Zapah_1
Запах из рта — причины неприятного явления
Неприятный запах из рта в значительной мере осложняет жизнь человека. Как добиться свежести дыхания? О том, что является причиной запаха изо рта, и пойдет разговор в этой статье.
Pochki_3
Если почки болят: симптомы, чем лечить данную проблему
Почечные боли люди нередко путают с невралгией. Как же правильно определиться с диагнозом и что нужно делать – читайте именно тут.
rak_kishki
Рак толстой кишки: симптомы, стадии и причины развития заболевания
Рак толстой кишки – патология, которой больше всех подвержены мужчины после 45 лет. Какие стадии имеет заболевание и какие симптомы на него указывают? Рассмотрим эти и другие вопросы в статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх