Плохой сон: что делать, причины и народные средства для улучшения
Плохой сон – проблема, с которой сталкивался каждый житель планеты. Разные нарушения бывают в любом возрасте, но у детей – это ночные страхи, хождение в спящем состоянии, недержание мочи; у взрослых – хроническая бессонница, кошмары или чрезмерная сонливость. Часто проблемы со сном встречаются у людей пожилого возраста. Если неприятное явление отравляет вам жизнь и часто повторяется, то следует обратиться за консультацией к врачу. Он выяснит причину и назначит лекарство.
Плохой сон: что делать, чтобы хорошо выспаться, и причины нарушений
Плохой сон проявляется по-разному, но эффект от тяжелой ночи всегда одинаковый: вам не хватает жизненной энергии, не можете сконцентрироваться на работе, чувствуете разбитость и усталость.
Бессонница, неглубокий или непродолжительный сон, кошмары, частые пробуждения, избыточная сонливость, нарушение ритма, хронические недосыпания – явления, что отравляют нашу жизнь и ухудшают самочувствие, делают нервозными и рассеянными.
Причин бессонницы и плохого сна – множество. Чтобы улучшить состояние, нужно разобраться, почему вы страдаете от рассматриваемого явления. Возможно, вы ложились спать в дневное время или принимали на ночь спиртное; ложились сердитыми или возбужденными, под сильными эмоциями; на ужин выпили крепкий чай или кофе; занимались поздним вечером спортом или тяжелой физической работой.
В любом случае нужно упорядочить режим дня и обязательно несколько часов проводить на свежем воздухе.
Специалист назначит эффективную терапию, а при необходимости – успокаивающие и снотворные препараты. Также справиться с нарушениями сна поможет психотерапия и разного рода релаксации.
Чтобы не страдать от плохого сна, следует выполнять простые рекомендации, что окажут благоприятное влияние на здоровье в целом:
- Постоянно ложиться и вставать в строго определенное время;
- Перед сном совершать прогулку на свежем воздухе;
- Не пить крепких напитков и зеленого чая, кофе на ночь;
- Ужинать легкой пищей и пить расслабляющие и успокаивающие напитки (кефир, какао, травяной чай) перед сном;
- Быть спокойным и не расстраиваться по пустякам.
Народные средства для улучшения сна
Плохой сон – это неприятность с последствиями, нужно знать, что делать в таких случаях при помощи народных средств. Так как поздней ночью разрешить проблему можно только «бабушкиными рецептами». Далее предложено несколько рекомендаций, что сделают «объятия Морфея» крепкими, а сон – здоровым и глубоким.
- Принять прохладный душ, выпить горячее молоко с медом и быстро завернуться в теплое одеяло.
- Намазать виски перед засыпанием эфирным маслом лаванды.
- Принять хвойную ванну. Такая процедура снимет усталость, расслабит и успокоит.
- Слушать перед сном успокаивающую музыку или звуки природы, что помогут остановить постоянный поток ненужных мыслей.
- Сделать горячую ванночку для ног с несколькими каплями эфирного масла лаванды.
- Выпить травяной чай с мелиссы и календулы.
- Вдыхать аромат валерианового корня.
- Пить настойку корня пиона.
- Принимать настой из шишек хмеля и душицы.
- Прогуляться на свежем воздухе перед сном. Будет хорошо, если маршрут будет пролегать по парковым тропинкам, вдали от городской суеты.
- Наполнить ванну теплой водой и добавить отвар календулы и мяты.
- Выпить стакан теплой воды с натуральным медом.
- Спать на подушке набитой «успокаивающим зельем»: орешником, лавровым листьям, душицей, папоротником, мятой, геранью, лепестками роз и сосновыми иголками.