Плохой сон: что делать, причины и народные средства для улучшения

Плохой сон – проблема, с которой сталкивался каждый житель планеты. Разные нарушения бывают в любом возрасте, но у детей – это ночные страхи, хождение в спящем состоянии, недержание мочи; у взрослых – хроническая бессонница, кошмары или чрезмерная сонливость. Часто проблемы со сном встречаются у людей пожилого возраста. Если неприятное явление отравляет вам жизнь и часто повторяется, то следует обратиться за консультацией к врачу. Он выяснит причину и назначит лекарство.

Плохой сон: что делать, чтобы хорошо выспаться, и причины нарушений

плохой сон

Плохой сон проявляется по-разному, но эффект от тяжелой ночи всегда одинаковый: вам не хватает жизненной энергии, не можете сконцентрироваться на работе, чувствуете разбитость и усталость.

Бессонница, неглубокий или непродолжительный сон, кошмары, частые пробуждения, избыточная сонливость, нарушение ритма, хронические недосыпания – явления, что отравляют нашу жизнь и ухудшают самочувствие, делают нервозными и рассеянными.

Причин бессонницы и плохого сна – множество. Чтобы улучшить состояние, нужно разобраться, почему вы страдаете от рассматриваемого явления. Возможно, вы ложились спать в дневное время или принимали на ночь спиртное; ложились сердитыми или возбужденными, под сильными эмоциями; на ужин выпили крепкий чай или кофе; занимались поздним вечером спортом или тяжелой физической работой.

В любом случае нужно упорядочить режим дня и обязательно несколько часов проводить на свежем воздухе.

Если вы системно не высыпаетесь, каждое утро чувствуете себя разбитым и усталым, наблюдается всеобщее ослабление организма, — то сходите на прием к неврологу. Эти симптомы могут свидетельствовать о нервных расстройствах и психологических проблемах.

Специалист назначит эффективную терапию, а при необходимости – успокаивающие и снотворные препараты. Также справиться с нарушениями сна поможет психотерапия и разного рода релаксации.

Чтобы не страдать от плохого сна, следует выполнять простые рекомендации, что окажут благоприятное влияние на здоровье в целом:

  • Постоянно ложиться и вставать в строго определенное время;
  • Перед сном совершать прогулку на свежем воздухе;
  • Не пить крепких напитков и зеленого чая, кофе на ночь;
  • Ужинать легкой пищей и пить расслабляющие и успокаивающие напитки (кефир, какао, травяной чай) перед сном;
  • Быть спокойным и не расстраиваться по пустякам.

Народные средства для улучшения сна

Плохой сон – это неприятность с последствиями, нужно знать, что делать в таких случаях при помощи народных средств. Так как поздней ночью разрешить проблему можно только «бабушкиными рецептами». Далее предложено несколько рекомендаций, что сделают «объятия Морфея» крепкими, а сон – здоровым и глубоким.

  • Принять прохладный душ, выпить горячее молоко с медом и быстро завернуться в теплое одеяло.
  • Намазать виски перед засыпанием эфирным маслом лаванды.
  • Принять хвойную ванну. Такая процедура снимет усталость, расслабит и успокоит.
  • Слушать перед сном успокаивающую музыку или звуки природы, что помогут остановить постоянный поток ненужных мыслей.
  • Сделать горячую ванночку для ног с несколькими каплями эфирного масла лаванды.
  • Выпить травяной чай с мелиссы и календулы.
  • Вдыхать аромат валерианового корня.
  • Пить настойку корня пиона.
  • Принимать настой из шишек хмеля и душицы.
  • Прогуляться на свежем воздухе перед сном. Будет хорошо, если маршрут будет пролегать по парковым тропинкам, вдали от городской суеты.
  • Наполнить ванну теплой водой и добавить отвар календулы и мяты.
  • Выпить стакан теплой воды с натуральным медом.
  • Спать на подушке набитой «успокаивающим зельем»: орешником, лавровым листьям, душицей, папоротником, мятой, геранью, лепестками роз и сосновыми иголками.
Оценка статьи:
[Голосов: 4 Средняя: 4.5]
Рейтинг статьи 4.5/5 - 4 оценок
Автор:

Другие статьи по теме

bulimia_1
Булимия – одержимость едой. Проявления и симптомы.
О нужно знать о возможных проявлениях булимии и методах борьбы с этой болезнью. Читайте в статье
Eozinofin_1
Эозинофилы повышены у взрослого: определяем провоцирующий фактор
По разным причинам эозинофилы повышены у взрослого. Существует многочисленное количество заболеваний и негативных факторов, пагубно влияющих на клетки организма. В статье рассматриваются все эти моменты, о которых обычный человек даже и не слышал.
Belok_2
Белок в моче – норма или нарушение нормы
При получении результата анализа мочи очень многие пугаются, видя цифры в графе «Белок мочи». И чем они выше, тем страшнее. Что это такое? О чем говорит появление белка в моче и насколько это может быть опасным?
Amilaza_2
Амилаза: норма у женщин в крови и отклонение показателей
Что такое амилаза, какова ее главная функция и какими должны быть показатели данного элемента в крови женщин – обо всем этом ищите информацию в данной статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх