Когда лучше заниматься спортом для хорошего сна

О том, что спорт полезен для человеческого организма знает каждый человек. Однако к физическим нагрузкам все же нужно подходить, как говориться, с умом. Сейчас же хочется рассказать именно о том, когда и как лучше заниматься спортом, чтобы это негативно не влияло на сон.

Содержание


О пользе спорта для современного общества

польза спорта

Изначально нужно отметить, что сегодня все больше затребованы профессии, где не нужно прикладывать больших физических усилий.

Так, современный человек больше привык работать головой, стуча пальцами по клавиатуре. Отсюда и возникают многие проблемы со сном, а точнее – с его качеством.

Большой процент жителей развитых стран имеет проблемы с процессом засыпания (он длительный и порой даже мучительный).

При этом же многие люди жалуются и на сам сон: он некрепок, поверхностный. За это время организм просто не может нормально отдохнуть, а человек на следующий день чувствует себя разбитым и совершенно обессиленным.

В связи с этим медики все чаще в последнее время рекомендуют людям заниматься спортом. Но после выполнения таких простых рекомендаций, все же проблемы остаются. Почему так происходит? Все просто – время для занятий выбрано не правильно.

Утренняя тренировка – залог хорошей работоспособности

утренная тренировка

Если у человека утро начинается правильно, то и весь день пройдет весьма позитивно. Все помнят, что залог хорошего дня – это утренняя зарядка.

Однако и тут нужно быть предельно осторожным. Нельзя вскакивать с постели, только лишь открыв глаза, для того, чтобы позаниматься или бросить пару раз гантели.

Это вредно, такая нагрузка негативно скажется на состоянии организма. После процесса просыпания должно пойти хотя бы минут 5-7. За это время можно умыться и выпить стакан воды.

Далее же можно приступать к зарядке. Многие удивятся: причем тут утренняя зарядка к ночному сну? Все просто, от работоспособности человека за весь день и зависит качество его ночного отдыха.

Физические нагрузки в обеденный перерыв

Огромная проблема современного человечества – это тотальная занятость и основное времяпровождение на рабочем месте. И нередко в таком случае на себя просто не остается времени. Что же в таком случае люди делают? Стараются удовлетворить свои потребности в спорте во время обеденного перерыва. Однако это не совсем правильно.

В первую очередь потому, что данный промежуток дня дан именно для того, чтобы покушать и отдохнуть. Если же человек, на скорую руку перекусив фаст-фудом, отправляется в тренажерный или спортивный зал, пользы от этого будет мало. Стоит помнить: чтобы не нарушались обменные процессы в организме и тело чувствовало себя хорошо, приступать к физическим нагрузкам нужно не ранее, чем через час после плотного обеда.

Но и заниматься на голодный желудок также запрещается. Так что во время обеденного перерыва лучше всего не посещать места тренировки (если нет для этого достаточного количества времени).

Вечерние физические нагрузки

Для людей, работающих полный трудовой день, самое лучшее время для физических нагрузок – это именно вечер. Можно отправиться в спортивный зал сразу же после работы, перед этим сделав небольшой перекус. Как вариант, можно немножко отдохнуть, прогуляться, сделать покупки и только тогда отправляться на занятия спортом.

Однако нужно помнить о том, что нельзя нагружать свой организм за два часа до сна и позже. Ведь спорт повышает обменные процессы, улучшает кровообращение. То есть делает все, чтобы тело почувствовало прилив сил и бодрости. Если же так нагрузить себя непосредственно перед отходом ко сну, возникнут все те же проблемы с засыпанием. Сам же сон также рискует быть тревожным и некрепким. В результате получится, что человек возвращается к тем проблемам, от которых хотел избавиться посредством физических нагрузок.

Важные правила занятия спортом

занятия спортом

Обязательно также надо рассказать о главных правилах занятия спортом. Ведь соблюдая их, человек не сможет навредить своему организму.

  • Нельзя тренироваться до упаду, перегружая свой организм.
  • Лучшее время для тренировки – 17-18 часов вечера или же 10-11 часов утра.
  • Все упражнения нужно выполнять по нарастающей, постепенно увеличивая свою нагрузку.
Для хорошего сна лучше отдать предпочтение легкой атлетике, аэробике, фитнесу, а не метанию ядра или тяжелой атлетике. И как уже было выше сказано, лучше заниматься во второй половине дня, не забывая делать легкую утреннюю зарядку.
Оценка статьи:
[Голосов: 0 Средняя: 0]
Автор:

Другие статьи по теме

Angina_1
Как себе помочь при ангине
Чем опасна ангина и почему с данной болезнью нужно бороться особо тщательно и только под наблюдением доктора, читайте в этой статье.
Dieta
Шоколадные пирожные должны быть составляющими любой диеты
Каким образом вкусности могут помочь в диете и как правильно планировать их потребление, читайте в этой статье.
Lekar_gripp_1
Лекарствами от гриппа лучше запасаться заблаговременно
Об эпидемии в Москве, а также о ситуации с наличием лекарственных препаратов читайте в предоставленной статье.
Gen_bessonisy_1
Ученым удалось обнаружить ген отвечающий за бессонницу
О существовании гена, который отвечает за бессонницу и работу ученых в данном направлении, читайте в предоставленной статье.

Комментарии ( 2)

  1. Анастасия:

    По себе заметила, что как только начала посещать тренажерный зал в позднее время, часов в 8 вечера, то начались проблемы со сном. Организм после стрессовой нагрузки становится как заведенный, очень сложно заснуть, сон просто не приходит. Пробовала даже успокоительные чаи на ночь, но тоже ничего. Помогла только смена графика тренировок на более ранние часы.

  2. Елена:

    Верно подметили на счет того, что если человек долго проводит времени за клавиатурой, у меня работа печатная, то по ночам очень трудно уснуть. Со мной тоже самое. И когда начала делать зарядку по утрам, мой сон намного улучшился. Я больше не лежу по 2-3 часа глядя в потолок в ожидании сна. Я засыпаю максимум через минут 30 после того, как ложусь в постель. Так что рекомендации верные.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Наверх