Спортзал дома: самые эффективные упражнения

Все люди хотят иметь красивую и стройную фигуру. Но далеко не всем удается посещать спортзалы. Что же делать в таком случае? Выход есть: можно выполнять определенные упражнения в домашних условиях. И тело приобретет желаемую форму в самые краткие сроки.

Существует шутка, что фитнес – это комплекс упражнений, своеобразная зарядка, которую можно делать дома, но за нее принято отдавать деньги.

Из этого следует, что занимаясь даже в стенах дома, можно достичь потрясающих результатов и иметь красивую спортивную фигуру. Для этого нужно всего лишь выполнять 12 простых упражнений:

1. Прыжки. Вспоминаем школу: прыжок – ноги врозь, прыжок – ноги вместе. Во время прыжков нужно руками делать хлопок над головой.
2. Приседания у стены. Изначальное положение: встать ровно у стены, прислонившись к ней спиной. Ноги нужно расставить на ширину плеч. От стены ноги отводятся на 30 см. Далее происходит скольжение по стене спиной. Делать так надо до тех пор, пока ноги не образуют прямой угол. После этого надо вернуться в исходное положение.
3. Отжимания. Самые простые и без премудростей. Однако в данном случае важно правильно расставить руки, не слишком широко и не близко друг к другу. Ну и, конечно же, надо следить за тем, чтобы спина, попа и ноги образовали одну планку. Никаких падений на пол животом.
4. «Березка», или подъем туловища. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, руки заложить за голову. Далее туловище надо поднять вертикально так, чтобы ноги с попой образовали прямой угол по отношения до положения грудной клетки. В исходное положение нужно возвращаться медленно.
5. Ступеньки. Ученые отмечают, что ходить пешком по ступенькам очень полезно. Так, чтобы дома воспроизвести это, можно поставить стул. В качестве шага нужно становиться на него поочередно обеими ногами. Далее – процесс спуска.
6. Простые приседания. Очень полезны не только для ног, но и для ягодиц. Так, ноги нужно расставить на ширину плеч. Приседать надо так, чтобы пятки не отрывались от пола.
7. «Оборотные» отжимания от стула. Нужно повернуться к стулу спиной, упереться руками в сидение и так отжиматься, полностью выпрямляя руки.
8. «Планка». В данном случае тело должно находиться горизонтально. Так, надо опереться на руки от локтя и до кисти, ноги поставить на носочки. Все тело должно находиться в напряжении и быть строго параллельно полу. В таком положении нужно находиться минуту.
9. «Бег на месте». Как пел Высоцкий, «…первых нет и отстающих…». Главное, высоко поднимать колени.
10. «Выпады вперед». Чтобы сделать это упражнение, достаточно представить себя мушкетером, который готовится напасть на противника. Выпади ногами вперед, руки надо чередовать.
11. Отжимания с поворотом. Для этого нужно сделать простое отжимание, после чего, опираясь только на одну руку, вывернуть тело в сторону. В таком положении надо находиться около 5-10 секунд. После следующего отжимания опираться надо на другую руку.
12. «Планка боковая». Делается по принципу обычной планки, только в данном случае надо опираться только лишь на одну руку. Тело не должно провисать, торс должен быть ровным. Руки сменяют друг друга.

В качестве небольшого вывода хочется отметить, что выполнять перечисленные упражнения можно и не в таком порядке.

Если какое-то из них вызывает дискомфорт, возможно, делается оно неправильно. И главное, о чем важно помнить: все упражнения нужно выполнять регулярно. Идеальный вариант – через день, постепенно увеличивая нагрузку.