Как распрощаться с тревогой… навсегда
Многие подвержены тревожному состоянию, независимо от возраста. Около 18% взрослого населения (почти каждый пятый) страдают от этого состояния. При этом лишь единицы находят в себе силы говорить об этом.
Содержание
- 1. Не погружайтесь в мрачные мысли
- 2. Помните, что страх чего-либо – это не свершившийся факт
- 3. Перенесите ваши страхи на бумагу
- 4. Возьмите паузу
- 5. Станьте своим самым лучшим другом
Отсутствие возможности поговорить об этом, в свою очередь, ведет к отсутствию понимания самого предмета. Большинство тех, кто подвержен тревоге и беспокойству считают, что это просто черта характер или их природная склонность. Кроме того – новейшие исследования доказывают, что, хотя беспокойство и передается нам от родителей, оно не передается с генами.
У нас есть все необходимое, чтобы изменить себя и свое отношение к жизни.
Это может показаться непосильной задачей, но, если делать это постепенно, небольшими шагами – будет намного проще. Здесь мы собрали 5 несложных шагов, чтобы вновь взять свою жизнь под контроль и навсегда избавиться от тревоги.
Не погружайтесь в мрачные мысли
Невозможно полностью защититься от появления негативных мыслей в своей голове, но можно научиться не загружать ими свой мозг сверх меры.
Когда у вас возникают мысли, которые ведут к тревожному состоянию, это сигнал для того, чтобы заняться чем-то, что взбодрит вас, или же расслабит. Позовите лучшего друга в гости, послушайте хорошую музыку или сходите в спортзал.
Помните, что страх чего-либо – это не свершившийся факт
У всех нас есть свои страхи. «Я недостаточно хорош». «Что-то плохое должно произойти». «Я не справлюсь». Тревога способна «заморозить» вашу мыслительную деятельность. Однако знание ваших слабых сторон в этом отношении, поможет вам уменьшить нагрузку, которую вы испытываете. Спросите себя: «Точно ли я уверен(а), что произойдет что-то нехорошее?». Вы поймете, что скорее нет, чем да.
Перенесите ваши страхи на бумагу
Если записать что-либо, появляется возможность взглянуть на ситуацию в перспективе. Если обличить ваши страхи в осязаемую форму, их станет легче контролировать, а возможно и расправиться с ними.
Пишите каждое утро или, когда вы чувствуете в этом необходимость.
Выписывайте все страхи, неопределенности, раздражение и вещи, что вас тревожат. Затем запишите все, за что вы благодарите эту жизнь (это всегда поднимает настроение).
Далее напишите, как вы хотели бы себя чувствовать, как будто это уже свершившийся факт. Например, «Я чувствую себя отлично и сам(а) несу ответственность за все решения». Это помогает мозгу адаптироваться быстрее.
Возьмите паузу
Это дыхательное упражнение разрывает цепную реакцию тревоги. Мы можем перейти из режима близкого к паническому — в спокойный, всего лишь задействовав парасимпатическую нервную систему.
Чувство тревоги иногда заставляет нас задержать дыхание, усугубляя ситуацию. Эта техника подскажет вашему организму, что можно расслабиться.
Вдохните, считая до 7 без задержки, затем выдохните на счет до 11. На вдохе почувствуйте, как ваш живот наполняется подобно шарику. На выдохе, выпустите из живота этот воздух. Можете повторять это столько раз, сколько нужно. Это хорошая практика для использования перед важными совещаниями и подобными событиями.
Станьте своим самым лучшим другом
Когда мы впервые начинаем акцентировать внимание на том, что мы говорим сами себе, это может быть шоком. Люди намного более склонны критиковать себя, чем других.
Как вы разговариваете с собой в течение дня? Вы пытаетесь себя подбодрить и поддержать, или же наоборот: раскритиковать и оскорбить?
Чтобы привести разговоры с самим собой в норму, сначала выпишите все негативные мысли. Затем сами же и отвечайте на эти мысли в здоровой, конструктивной манере – так, как вы отвечали бы хорошему другу.
Примером негативной мысли может быть: «Я недостаточно хорош(а)». А нужным ответом будет «Есть некоторые вещи, в которых я недостаточно силен(сильна), однако другие вещи удаются мне значительно лучше. И если я буду стараться, у меня все получится.»
Для меня это наболевшая тема, долгое время беспокоило чувство тревоги. Распрощаться с ним удалось только при помощи друзей, общение — лучшее лекарство. Главное — не замыкаться в себе, и тревога уйдёт навсегда.