Простые, но дельные советы — как перестать есть сахар

Моя любимая фраза «взрослые – это те же дети, только выглядят старше». И я с этим полностью согласна. Ведь мы также любим веселиться, играть (хотя игрушки при этом меняются) и кушать сладкое. Однако в последнее время медики и диетологи при каждом удобном случае не забывают упомянуть о том, что сахар кушать вредно.

Содержание

• 1. Почему сахар вреден для организма
• 2. Как понять, что надо начинать отказываться от приема сладкого
• 3. Нельзя резко ограничиваться себя
• 4. Соблазнам нет!
• 5. Очень важно научиться переключаться
• 6. Правильное питание убивает аппетит

Почему? И как можно избавиться от привычки побаловать себя вкусненьким? Эти вопросы меня тревожил уже очень давно. Вот и пришло время во всем разобраться.

Почему сахар вреден для организма

Прежде, чем начинать рассказывать, как можно избавиться от привычки кушать продукты, в большом количестве содержащие сахар, нужно понять, чем же он также вреден. Так, попадая в организм, сахар начинает влиять на уровень инсулина.

А это является причиной того, что у человека возникают перепады настроения и возникает некая зависимость от сладкого. Т.е. появляется тяга периодически кушать что-то вкусненькое и с большим количеством сахара.

Именно поэтому диетологи говорят о том, что лучше всего потреблять не быстрые, как сахар, а медленные углеводы. Ведь они не влияют на уровень инсулина и не могут привести к такой распространенной проблеме, как, к примеру, сахарный диабет.

К тому же сахар вызывает отложение жира и способствует старению. А это нам, девочкам, очень и очень вредно.

Как понять, что надо начинать отказываться от приема сладкого

Говорят, что первый шаг к решению проблемы – это ее принятие. Но порой нам очень страшно признавать, что мы сладкоголики. Ведь кажется, что в любой момент можно отказаться от всевозможных вкусностей без особых проблем. Однако это не так. Существует некий перечень простых показателей, которые свидетельствуют о том, что проблема уже есть и надо начинать с ней бороться:

1. Нужно насторожиться, если не получается хотя бы дня провести без поедания садкого.
2. Опасно, если в качестве перекуса человек использует сладости.
3. Нужно начинать отказываться от сахара в том случае, если вес человека гораздо выше нормы.
4. При злоупотреблении сладким у человека нередко возникают проблемы с состоянием зубов. Об этом надо помнить.
5. Нужно остановиться и не потреблять сахар, если человек съедает больше половины именно быстрых, а не медленных углеводов.

Потребность кушать сладкое – это такая же вредная привычка, как, к примеру, курение. И отказаться от нее можно на протяжении 21 дня. Всего три недели и можно освободиться от этого без особых проблем и усилий. Однако тут придется соблюдать следующие простые правила.

Нельзя резко ограничиваться себя

Очень многим понравится это правило, в котором говориться о том, что резко и полностью отказываться от потребления сладкого нельзя. Это вредно для организма и может ввести его в стрессовое состояние.

Делать надо все постепенно, медленно снижая дозу потребляемых сладостей. Помимо прочего, нельзя себе полностью отказывать в потреблении вкусностей.

Ничего страшного не случится, если будет скушан кусочек шоколадки. Однако тут нужно помнить, что это должен быть ТОЛЬКО ОДИН кусочек и именно черного шоколада.

При этом его надо есть очень медленно, растягивая удовольствие. Так и организм насытиться скорее и удовольствия будет получено гораздо больше.

Соблазнам нет!

Если хочется избавиться от вредной привычки кушать сахар, нужно просто избавиться от него. Сделать это довольно таки просто. Надо просто отдать или выбросить все продукты, содержащие сахар. И сделать это надо не только дома, но и на рабочем месте. Если вокруг не будет соблазнов, справиться с желанием будет намного легче.

Также надо помнить о том, что не стоит в первые пару недель выходить с подругами в кафе или же ходить на кофе-брейк с сотрудниками. Так очень легко «сорваться» и за компанию скушать вкусненькое. В таком режиме надо потерпеть всего лишь три недели. А это не так и долго. Результатом же при этом можно будет полностью удовлетвориться.

Заменителям сахара – да!

Однако он содержится не только лишь в конфетах и печенье. «Достать» его можно и из иных продуктов питания.

При этом необходимо потреблять молочные продукты, инжир, творог, грибы, яйца, индейку. Это не только полезные, но и весьма вкусные продукты. Чтобы в организме резко не упал уровень сахар, сладости можно также заменить фруктами и ягодами. Они содержат в своем составе фруктозу, которая является отличным заменителем. Также сладкоежки могут периодически баловать себя медом или сухофруктами.

К тому же, на днях мне встретилась весьма интересная фраза диетолога Маргариты Королевой: «очень часто человек принимает жажду за желание скушать сладкое». Тут можно сделать простой и незамысловатый вывод о том, что если хочется сладкого, лучше предварительно выпить стакан свежей чистой воды (в качестве альтернативы можно медленно выпить чашечку зеленого чая с имбирем). Желание скушать сладкое после этого, скорее всего, пропадет.

Очень важно научиться переключаться

Желание скушать сладкое нередко возникает как назойливый звоночек. И он теребит человека, пока тот не удовлетворит свое «хочу». Однако можно попробовать переключиться. Для этого подойдет любое действие. А лучше всего – любимое. Так, можно заняться хобби.

Также хорошо отвлекает от всего ненужного уборка в доме. Можно начать перебирать свой гардероб или упорядочить старые фотографии. Это отлично избавит от желания скушать вкусное, ведь захватит полностью и с головой.

Правильное питание убивает аппетит

Когда чаще всего возникает желание скушать что-то вкусненько? Когда организм просит перекуса. Однако если правильно настроить свой рацион, можно справиться с данной проблемой. Так, нужно помнить о том, что кушать надо не мене 5 раз в сутки. При этом порции должны быть дробными.

Обязательно все блюда должны быть насыщены белком и хромом. Первый компонент очень хорошо насыщает организм и дает чувство сытости на длительное время. Хром же является неплохим заменителем сахара.