Чем чревато пересыпание

Проблема нарушения сна, согласно статистическим данным всемирного здравоохранения, остается актуальной во всем мире. Виной тому стремительный ритм жизни — человечество неправильно планирует рабочий график.

В будние дни наблюдается катастрофический недосып, а в выходные – пересыпание, что не является нормой и чревато физическими недугами. В итоге мы имеем плохое самочувствие, снижение концентрации внимания, психоэмоциональные расстройства, раздражительность и прочие неприятные симптомы.

Содержание

• 1. С чем связана чрезмерная сонливость?
• 2. Поговорим о последствиях
• 3. Как не пересыпать и оставаться бодрым?

Невропатологи неоднократно твердят про вред пересыпания и недосыпа. Любители вздремнуть часов на 8-10 должны насторожиться и срочно пересмотреть режим своего дня.

Согласно клиническим экспериментам – длительное пребывание в «царстве Морфея» сокращает продолжительность жизни, приводит к депрессивным состояниям, онкологическим опухолям и даже летальному исходу.

Оптимальное время сна не должно превышать семи часов. Этого вполне достаточно для восстановления работоспособности, сил и ЦНС.

С чем связана чрезмерная сонливость?

По уверению врачей подобное состояние зачастую связано с дефицитом ультрафиолетовых лучей (солнца). Длительное пребывание в закрытом помещении – с раннего утра до позднего вечера, негативно отражается на жизненных процессах в организме.

Компенсировать недостаток дневного света помогут специальные лампы, излучающие поток видимых лучей до 400 нанометров.

Следующей причиной пересыпания являются депрессивные расстройства, злоупотребление вредными привычками (алкоголь, курение) и бесконтрольное применение седативных медикаментозных средств.

Ликвидировав провоцирующие факторы – нормализуется режим сна. Пропадет желание постоянного нахождения во власти Морфея.

Хронический пересып также наблюдается при патологиях сердечной и эндокринной системы. Нередко заболевания психического характера, о которых человек может и не догадываться, приводят к подобному состоянию.

Больной спит больше 10 часов и не может никак выйти из дремы, он чувствует разбитость и хроническую усталость. Игнорировать проблемы категорически нельзя, это чревато серьезными осложнениями.

При нехватке важного микроэлемента, такого как железо, отмечается сонливость. Если не восполнять дефицит химического вещества, может развиться анемия.

Пациент постоянно будет пребывать в «разбитом» состоянии, к этому добавятся и другие клинические проявления: выпадение волос, слабость, головокружение, раздражительность.

Пересып нередко связан с низким давлением. Выражаясь медицинским термином, этот недуг именуется гипотонией. Наблюдается при слабом сосудистом тонусе.

Нарушается кровоснабжение головного мозга, у человека отмечается повышенная утомляемость, нарушенная координация, он может дремать более 14 часов. Срочно необходима медицинская помощь, иначе на фоне низкого давления появится анемия и проблемы в работе щитовидки.

Поговорим о последствиях

Ученые подтвердили вред пересыпания. Исследования показали: постоянное желание вздремнуть не менее чем на шесть часов провоцирует развитие сахарного диабета особенно в пожилом возрасте.

Длительное проведение в постели негативно отражается на позвоночном столбе. Постоянное отсутствие движения увеличивает возникновение остеохондроза и ревматизма. А в некоторых случаях приводит к мигреням. Чрезмерная сонливость может вызвать сбой в обменных процессах, что приведет к увеличению жировой массы.

Как не пересыпать и оставаться бодрым?

Решение этой проблемы является важной задачей для человека, страдающего от данного недуга. Если причиной тому не выступают патологические процессы, то можно обойтись без помощи врача. Что советуют специалисты:

• В первую очередь следует придерживаться количества сна, не выходить за рамки рекомендованных часов. Отрегулировать биологический график – ложиться и вставать в одно время. Пользуйтесь будильником, если вам сложно перестроиться.
• Обязательно проветривайте помещение, особенно, перед тем как лечь в кровать.
• Чтобы быстрее заснуть и легко подняться в нужное время, занимайтесь физическими упражнениями, сфокусируйте мысли на чем-то приятном.

Следуйте простому ритуалу, например, читайте перед сном книгу или совершайте прогулку. Но самое сложное – проснуться в заданные утренние часы. Человеку, привыкшему вставать не раньше обеда, требуется сильнейшая мотивация для подъема.

Взбодриться поможет контрастный душ, вкусная утренняя трапеза, разминка, которая благотворно сказывается на кровотоке и улучшает настроение.

Снабжайте организм поливитаминными источниками. Больше потребляйте овощи, фрукты, зелень, чистую воду. Сократите углеводную пищу.

Не стоит увлекаться крепким кофе, особенно за несколько часов до сна. Поскольку напиток приводит к усиленной работе мозга, возбуждает и обезвоживает организм.

Целесообразней выпить зеленый чай, но в небольшом количестве. Если вам предстоит весь день провести в офисе, то старайтесь в обеденное время находиться на улице: гулять, дышать свежим воздухом и больше двигаться.

Это наполнит энергией, взбодрит и освежит. Постепенно желание поспать подольше начнет уходить. Постепенно отрегулируется биологический цикл.

Отмахнуться от сонливости можно, следуя простым и действенным советам. Вот мы и выяснили, как не пересыпать, вставать свежим, бодрым и полным сил.

В том случае если самостоятельно преодолеть недуг затруднительно, обратитесь к сомнологу. Доктор поможет разобраться в истинной причине возникновения пересыпа.